Les plantes ont de tout temps été utilisées pour soigner les maux, bénins ou plus critiques. Soigner une blessure, induire un état spirituel, faciliter la digestion, l’élimination des toxines, la circulation sanguine et la détente... Et bien sûr, les décoctions de certaines plantes sont réputées pouvoir aider à retrouver le sommeil. Bien dormir grâce aux plantes est une façon simple à incorporer dans son mode de vie.
L’
insomnie est un désagrément qui touche une personne sur cinq avant 35 ans, et une personne sur trois après 35 ans. La difficulté à trouver le sommeil peut avoir de nombreuses causes : horaires irréguliers, stress, angoisses, alimentation déséquilibrée, excès de caféine, d’alcool,... Notre horloge interne se trouve déréglée et certains d’entre nous en viennent à passer des heures à se tourner et se retourner sans fin sous la couette.
Si certains remèdes de grands-mères sont réputés pouvoir soulager l’insomnie, les plantes agissent pour nous détendre, nous apaiser et, finalement, nous aider à dormir. Pour ce faire, on mise sur l’infusion que l’on inclut dans son petit rituel préparatoire au coucher.
En effet, le rituel du coucher aiderait, selon les spécialistes, à faire venir le sommeil : infusion, démaquillage, brossage des dents, lecture,… Il se répète chaque soir et permet de se préparer à aller dormir, il ménage la transition entre activités et repos.
Certaines règles sont également à respecter dans le cadre de ce rituel : ménagez-vous deux heures avant le coucher, durant lesquelles vous éviterez de faire de l’exercice et de manger (le dîner et le coucher doivent être deux parties distinctes de la soirée). Evitez les bains trop chauds, l’ordinateur dont l’écran très lumineux trouble les signaux de fatigue que notre cerveau nous envoie, les films d’action qui énervent ou encore la musique un peu trop « énergique ». Les éviter permettra de stabiliser votre système avant d’aller au lit.
Et pour le coup de pouce nature : les plantes réputées les plus efficaces pour faire venir le sommeil ou nous assurer une nuit de qualité sont la valériane (rhizome et racines) et la camomille.
La valériane est en vente libre dans toutes les pharmacies. Elle a pour propriétés de faciliter l’endormissement, relaxer, et augmenter la durée du sommeil. Mais cette plante miracle est aussi efficace comme anti-stress et pour la désaccoutumance au tabac.
Quant à la camomille, vous pouvez en trouver dans la plupart des commerces. Elle contient un puissant antispasmodique efficace contre les douleurs musculaires et permet de réduire l’irritabilité et l’agitation nerveuse tout en favorisant le sommeil, notamment chez les enfants.
Pendant votre rituel d’endormissement, buvez-en une tasse. Utilisez une cuillère à café de racines de valériane ou de fleurs de camomille pour 200mL d’eau bouillante, laissez infuser une dizaine de minutes.
D’autres plantes ont des vertus apaisantes pouvant vous aider à trouver le sommeil : lavande, romarin, jasmin, millepertuis, passiflore, réglisse, mélisse, houblon... Et sont donc utilisées en mélange pour leurs divers apports en arômes et propriétés. Vous pouvez en boire plusieurs fois par jour pour vous relaxer, mais ces infusions sont particulièrement efficaces pour vous endormir le soir.
Par ailleurs, si au bout de vingt minutes vous êtes toujours éveillé, inutile de rester coucher en attendant que le sommeil arrive. Levez-vous, lisez un peu, écoutez de la musique douce ou faites-vous une autre tasse de tisane jusqu’à ce que le sommeil vous gagne.
