Nous pensons souvent qu’il faut fréquenter un club de sport trois fois par semaine ou pratiquer une activité physique intense pour que l’exercice ait un impact sur notre forme et notre santé. C’est une généralité qui n’est désormais plus valable, désormais à chaque moment clé de la journée vous pouvez bouger et vous tonifier. Comment faire ?
Saviez-vous que votre journée regorge de moments pendant lesquels vous pouvez vous muscler ? Apprenez dès aujourd’hui à profiter de chaque moment de la journée pour tonifier, étirer ou assouplir vos muscles avec des exercices simples. Ainsi, découvrez comment être en bonne condition physique tout au long de la journée.
Dès le réveil, préparez votre corps à affronter la journée qui l’attend. La position de départ consiste à se mettre à quatre pattes, les genoux écartés et les mains à la largeur des épaules. Les bras doivent être tendus, sans toutefois être bloqués au niveau des coudes. Une fois en position, commencez à respirer. Au moment de l’expiration, imitez le chat en arrondissant le dos. Inspirez encore une fois en étirant au maximum votre dos, en restant toujours dans la position de départ. L’astuce, essayez d’ouvrir votre poitrine et de tirer votre menton le plus haut possible. Effectuez ces mouvements trois à cinq fois de suite à jeun. Faire de l’exercice dès le réveil contribue à détendre et réveiller les muscles.
Après le repas de midi, rien de plus désagréable que de se sentir ballonné alors que du travail nous attend encore. Pour faciliter votre digestion, commencez par une petite séance de respiration par le ventre. Debout, jambes bien tendues, penchez-vous légèrement vers l’avant. Faites en sorte de relâcher votre tête et vos épaules. Placez une main sur le ventre pour bien sentir la respiration. Inspirez ensuite par le nez, en gonflant votre ventre. Bloquez votre respiration quelques secondes avant d’expirer, le ventre rentré. Il est également possible de faire cet exercice assis ou même allongé. Après cet exercice de relaxation qui contribue également à renforcer vos abdominaux, faites quelques marches pendant dix minutes.
Après une journée bien remplie, rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil afin de récupérer. Pour y contribuer, commencez toujours par quelques exercices de respiration. Installez-vous en position du lotus, dans une pièce calme. Prenez une profonde inspiration, ensuite expirez lentement en relâchant tous vos muscles. Cette première partie est à faire une dizaine de fois. Allongez-vous ensuite sur le sol, genoux repliés. En appuyant légèrement sur vos pieds, faites remonter le bassin. Dans le mouvement, votre menton doit s’éloigner progressivement de la poitrine. Revenez ensuite sur la position initiale et recommencez. Faites deux série de dix, cela vous détendra.
Par ailleurs, tout au long de la journée, vous pouvez vous débarrasser des tensions qui peuvent survenir à tout moment. Il suffit d’étirer les muscles des épaules car c’est généralement à cet endroit que les tensions se font le plus ressentir. Faites des mouvements de rotation avec vos épaules, dix fois vers l’avant, puis la même chose dans l’autre sens. N’oubliez pas de respirer en même temps que vous bougez.
Grâce à ces exercices simples, le stress ne viendra plus rythmer votre journée.
