Lourdeurs des jambes, chevilles gonflées, crampes aux mollets ? Comme la plupart des femmes, vous souffrez de jambes lourdes et de varices. Quelques exercices peuvent soulager cette sensation désagréable et cet inconfort constant.
La sensation de
jambes lourdes, appelée dans le jargon médical insuffisance du retour veineux sanguin touche principalement les femmes, souvent à la suite d’une position assise ou statique maintenue trop longtemps. Les mouvements du corps et des articulations constituent dans ce cas la solution tout indiquée pour venir à bout de ces malaises musculaires. Trente minutes de marche par jour, moins de talons hauts et un bain quotidien des pieds à l’eau froide comptent parmi les petites astuces « maison » recommandées contre les jambes lourdes.
Les spécialistes du fitness évoquent également d’autres solutions, aussi pratiques et efficaces, pour résoudre ce problème. Le mot d’ordre : bouger. Au travail ou chez soi, vous pouvez effectuer quelques mouvements de fitness très simples, ne nécessitant pas l’encadrement d’un coach professionnel.
Le premier exercice consiste à muscler le mollet et les jambes. Montez sur la pointe des pieds et redescendez. Répétez le mouvement une quinzaine de fois. Faites 5 séries entrecoupées de 10 secondes de récupération. Allongez-vous ensuite sur le dos, les bras en croix sur le sol. Levez les jambes à angle droit et effectuez une vingtaine de mouvements de pédalage. Essayez de conserver le ventre rentré pour que la force parte bien des jambes.
Si vous restez assise plusieurs heures, décollez vos jambes du sol et alternez des mouvements de rotation des chevilles et de flexion/extension de la pointe des pieds. Alternez 10 rotations à droite et 10 à gauche, durant une minute pour chaque jambe. A répéter dès que les lourdeurs se font sentir. Toujours assise, placez-vous sur le bord de la chaise et posez une balle de tennis sur le sol. Faites-la rouler dans tous les sens en appuyant dessus avec le pied de façon à masser la voûte plantaire. Comptez une minute pour chaque pied.
Outre les astuces pratiques à adopter au quotidien, il est recommandé de se dépenser régulièrement dans un sport favorisant la circulation du sang et le travail des muscles inférieurs. Toutes les disciplines ne sont pas toutefois recommandées pour soulager les jambes lourdes. Évitez notamment les activités sportives sollicitant trop les articulations comme le squash, l’escrime ou encore le tennis. Privilégiez à l’inverse les sports où l’utilisation des jambes se fait de façon assez raisonnable et équilibrée, à l’instar de l’aquagym, la natation, la marche nordique et le vélo.
