Rester assise un long moment à son bureau, devant son ordinateur, est souvent la cause de crispations des épaules. Une petite pause de temps en temps est nécessaire. Mettez ce temps à profit en vous offrant cette petite séance d’auto-massage.
Assise sur votre chaise, croisez vos bras devant vous de manière à ce que chaque main puisse atteindre l’arrière d’une épaule. La main gauche est donc derrière l’épaule droite, et la main droite derrière l’épaule gauche. À l’aide du bout de vos doigts, qui doivent se trouver dirigés vers votre colonne vertébrale, effectuez des pressions douces, mais fermes. Essayez de tenir la position le plus longtemps possible. Puis, parcourez le haut de votre dos et vos épaules en pianotant légèrement.
Prenez place confortablement dans votre chaise. Commencez par vous asseoir de manière bien droite et respirez bien profondément. Cet exercice de respiration est à effectuer 4 ou 5 fois. Ensuite, au-dessous du sternum, posez le bout de vos doigts de la main gauche. Maintenez la position tout en respirant toujours profondément, 2 ou 3 fois. Cela vous aide à détendre tout votre système nerveux. Relâchez la pression de vos doigts quelques secondes puis refaites l’exercice.
L’exercice se termine par quelques petits mouvements circulaires, toujours au niveau du sternum, effectués avec de légères pressions de la pulpe des doigts. Effectuez 10 mouvements de petits cercles, dans le sens des aiguilles d’une montre.
C’est surtout en rentrant le soir à la maison, le soir, qu’on ressent tous les effets du stress et des tensions accumulées durant les heures de travail. La fatigue est encore plus forte.
Pour vous soulager, placez vos doigts sur votre nuque, juste à la base du crâne. Descendez lentement le long du cou tout en effectuant de petits mouvements circulaires, accompagnés de très légères pressions. Passez sur vos épaules pour terminer. Pour ce massage, faites trois allers-retours. Vous pouvez également faire un massage du cuir chevelu par de petites pressions à l’aide de la pulpe de vos doigts, du sommet à la base de votre crâne.
Une bonne nuit de sommeil aide efficacement à récupérer d’une grande journée placée sous le signe du stress. En fin de journée, on a souvent la sensation que nos yeux sont très fatigués, car très sollicités. Le massage suivant aide à retrouver un sommeil réparateur, la solution la mieux indiquée pour donner un bon repos à nos yeux.
Il consiste tout simplement à se masser le bout des doigts. En réflexologie, cette partie du corps est attribuée à la zone des yeux et des sinus. L’exercice est très simple et ne prend que cinq minutes. Pressez chaque doigt contre le pouce de la main opposée, en y mettant un peu de force.
Et terminez votre séance d’auto-massage en prenant une douche bien chaude.
