Passer une nuit aux côtés d’un ronfleur n’est jamais aisé. Découvrez quelques solutions pour limiter au maximum les ronflements.
Le ronflement est un problème fréquent touchant près d’un adulte sur trois. Mis à part le risque de l’apnée du sommeil, le ronflement n’a pas de conséquences graves sur la santé. Il présente cependant de nombreux inconvénients pour la vie sociale et particulièrement conjugale du ronfleur. La première victime est bien entendue la/le partenaire de ce dernier : difficulté à s’endormir, réveil pendant la nuit, manque de sommeil, irritabilité au réveil… Sans compter les coups de coude pendant la nuit et les remarques au réveil pour le ronfleur. Le ronflement peut ainsi provoquer des tensions et énervements entre les conjoints. Pour éviter tous ces désagréments, suivez les conseils et astuces anti-ronflement suivants.
Adopter la bonne position
Le ronflement est en principe plus amplifié lorsque la personne dort sur le dos. L’idéal serait alors de dormir sur le ventre ou du moins sur le côté. En effet, grâce à cette position, la langue se positionne automatiquement vers l’avant et laisse passer plus d’air. Cependant, cette astuce ne pourra pas stopper un ronflement important, mais peut réduire le bruit. Pour empêcher le ronfleur de dormir sur le dos, une astuce de grand-mère consiste à coudre une balle de tennis dans le dos du pyjama.
Adopter une vie saine
Le tabac et l’alcool constituent une cause de la respiration sonore au sommeil alors : évitez de fumer avant de vous endormir car le tabac dessèche le nez et irrite la gorge. Limitez également la consommation d’alcool car ces types de boisson relâchent l’ensemble des muscles. En effet, la voix va vibrer car elle est plus relâchée et la langue va retomber en arrière. Par ailleurs, les ronfleurs en surpoids doivent adopter un régime car la graisse s’accumule au niveau de la langue et du palais et augmente ainsi le ronflement.
Adopter les astuces de grand-mère
Le ronfleur peut également essayer de prendre des tisanes favorisant l’endormissement à base de verveine, de tilleul ou de camomille, juste avant d’aller se coucher. Le sommeil étant favorisé, le ronflement peut être évité. Parmi les astuces de grand-mère à tester, il y a l’huile essentielle de lavande. L’essence de lavande est en effet bénéfique pour les voies respiratoires. Déposez une micro goutte d’essence de lavande dans chaque narine, après vous être bien mouché. Le nez est dégagé et la respiration facilitée.
Adopter les accessoires anti-ronflements
Les plus courageux peuvent utiliser les écarteurs de narine pour mieux respirer par le nez. Ils se présentent souvent sous la forme d’un dilatateur nasal, sorte d’ailettes à placer sur le nez, comme celles utilisées par certains sportifs pour respirer plus facilement. Vous avez aussi la possibilité d’utiliser une gouttière en plastique qui avance la mâchoire inférieure et dégage ainsi de l’espace pour la langue.
Un conseil pour ceux et celles qui dorment auprès d’un ronfleur : couchez-vous avant lui. Le fait d’être dans un sommeil profond rend moins sensible aux bruits du ronflement.
