Après l’accouchement, il est temps de prendre soin de soi et de chouchouter son corps. Pour ce faire, misez sur des activités douces mais tout aussi efficaces pour retrouver la forme.
Maintenant que vous avez donné naissance à bébé, votre corps va devoir s’adapter rapidement à de nouveaux bouleversements morphologiques et hormonaux. A vous de l’aider à récupérer dans les meilleures conditions possibles. Selon votre forme physique et l’accouchement que vous avez vécu, votre temps de récupération variera. Dans tous les cas, il est essentiel de ménager votre santé et de prendre soin de vous dans cette période d’adaptation, pour profiter au maximum de votre nouvelle vie de maman.
Découvrez trois activités douces pour soulager la fatigue, redresser une perte musculaire, combattre le stress et le baby blues.
Réapprendre à respirer
Bien respirer est une clé essentielle pour se sentir bien et être en bonne santé. La respiration est le processus par lequel a lieu l’échange vital entre oxygène et gaz carbonique dans nos poumons. Mais elle est aussi un moyen de gérer le stress, d’agir sur nos émotions, de stimuler notre système immunitaire, et de nous relier à l’énergie universelle. En un mot, la respiration nous permet d’agir sur toutes les dimensions de tout notre corps.
Pour vous entraîner à bien respirer, asseyez-vous sur une chaise en tenant votre dos bien droit. Levez légèrement le menton et faites comme si vous étiez attirée comme un aimant par le plafond. Dans cette posture, inspirez en gonflant le ventre pour absorber l’air, comptez jusqu’à trois, puis prenez un temps de repos. Expirez ensuite lentement et le plus profondément possible, en rentrant le ventre pour libérer l’air toxique. Marquez ensuite un temps de repos en comptant jusqu’à cinq.
Lorsque vous pratiquez cet exercice de respiration, contractez votre périnée en expirant pour tout remonter. Cet exercice permet de repositionner vos organes et de protéger en même temps votre périnée.
Pratiquer le yoga
L’accouchement est un évènement assez traumatisant dans la vie d’une femme, autant d’un point de vue physique que psychique. Le yoga permet de se retrouver, d’évacuer le stress et de se remettre en forme tout en douceur. Le yoga postnatal se base sur le travail du corps et la respiration. Les séances se concentrent sur les muscles de l’accouchement comme le périnée et les abdominaux.
La plupart des cours collectifs de yoga post-natal sont ouverts aux mamans avec leur bébé. Elles peuvent ainsi apprendre à le masser. Les femmes ayant accouché par voie basse peuvent commencer le yoga post-natal deux mois après l’accouchement. Celles qui ont accouché par césarienne doivent observer un temps de repos minimum de quatre mois.
Partir en cure de thalassothérapie
De nombreux centres de thalassothérapie proposent des cures spécialement pour les mamans qui veulent se ressourcer, se tonifier et se reposer tout en restant avec bébé.
Le premier jour, un médecin vous prend en charge pour vous concocter un programme personnalisé en fonction de vos envies et de vos besoins : relaxation, tonicité, balnéothérapie… Un kinésithérapeute vous aide aussi à rééduquer votre périnée et à adopter les bonnes postures pour ne pas vous faire mal. Le moment idéal pour s’adonner aux plaisirs de la thalassothérapie se situe entre le troisième et le huitième mois après l’accouchement.
Dans tous les cas, il est essentiel de suivre les recommandations de votre médecin. Et n’oubliez pas de demander conseil sur vos nouvelles activités de mère (allaitement, port de votre bébé…), pour ne pas risquer de mettre en péril la forme que vous venez de reconquérir.
