La somnolence est la première cause de décès sur les autoroutes. Elle peut également altérer les tâches quotidiennes. Peut-on la gérer ?
La somnolence se manifeste par le besoin de s’endormir à un moment inhabituel de la journée, lorsque l’attention doit normalement être soutenue (réunion, conduite, cours…). L’impression de ne pas résister à l’endormissement, l’impression que le corps lâche, ou encore de s’endormir sans s’en rendre compte, sont les plaintes les plus courantes des patients. Ne pas se sentir reposé le matin au réveil ou se sentir somnolent ou fatigué pendant la journée sont des signes d’une maladie du sommeil qui peut être responsable de cette somnolence.
Bien que l’on considère cet état comme un léger coup de pompe, la somnolence peut avoir des conséquences relativement grave : de l’irritabilité aux accidents de la route en passant par des difficultés dans la vie personnelle et professionnelle. Il est temps alors de régler le problème.
Dormez suffisamment la nuit
Respectez vos besoins de sommeil de sept à neuf heures par nuit, pour récupérer de la fatigue du jour.
Evitez la consommation de stimulants
Un excès de stimulants, non seulement en soirée mais tout au long de la journée, peut perturber votre sommeil.
Evitez de vous tenir éveillé à tout prix
Une douche froide, se laver le visage ou écouter de la musique à fond peut augmenter de façon passagère le niveau d’éveil. Cela ne change en rien la fatigue sous-jacente, une bonne hygiène de sommeil est préférable. Néanmoins, au bureau faites 5 minutes de pause et prenez un grand bol d’air frais.
Faites de courte sieste dans la journée
Planifiez de courtes siestes diurnes. Elles doivent être brèves afin d’éviter des troubles d’endormissement. Il n’est même pas nécessaire de vous endormir sur un lit : placez-vous confortablement sur votre chaise et fermez vos yeux quelques instants.
Maintenez une régularité dans les heures d’éveil et de sommeil
Essayez de vous mettre au lit et de vous lever à heures fixes durant toute la semaine. Essayez de maintenir ce rythme même durant les week-ends, car si vous vous couchez et vous levez plus tard, il sera difficile de vous endormir le dimanche soir et de vous lever le lundi matin.
Evitez la surconsommation d’alcool
Bien que l’alcool entraîne un endormissement rapide, il nuit à la qualité du sommeil, provoque de nombreux éveils au cours de la nuit et raccourcit la durée du sommeil. Pris en grande quantité, il a un effet dépresseur.
S’endormir de temps en temps devant la télévision ou après un bon repas arrive à tout le monde, ce n’est pas pathologique. En revanche, lorsque cela arrive régulièrement, au travail ou en famille par exemple, il faut s’en inquiéter. Parlez-en à votre médecin traitant dans un premier temps. Celui-ci pourra si besoin vous orienter vers un médecin spécialiste du sommeil.
