Adil Benayache/SIPA
La constipation, c’est un problème courant qui peut vraiment gêner au quotidien. Heureusement, certains aliments peuvent vous aider à retrouver un ventre plus léger et améliorer le transit intestinal. Voici 7 exemples simples à essayer pour soulager ce problème naturellement.
Riches en fibres et en sorbitol, les pruneaux sont bien connus pour leur action laxative naturelle. Ils aident à stimuler le transit et à ramollir les selles, ce qui facilite leur passage. Vous pouvez les déguster secs ou frais, selon vos préférences.
Avec environ 3 grammes de fibres par fruit, le kiwi est un excellent allié pour stimuler votre digestion. Il contient aussi de l’actinidine, une enzyme qui aide à réguler le transit. Pour profiter de ses bienfaits, consommez-le au petit-déjeuner.
Les épinards, le brocoli et les haricots verts sont d’excellentes sources de fibres et de magnésium, ce qui les rend essentiels pour prévenir la constipation. Intégrez-les régulièrement à vos repas pour de meilleurs résultats.
Les céréales complètes comme le riz brun ou le pain complet sont riches en fibres insolubles qui facilitent le passage des selles et aident à soulager la constipation. Elles procurent également une sensation de satiété prolongée, ce qui les rend idéales pour maintenir un bon équilibre intestinal.
Les graines de lin regorgent de fibres solubles qui aident à ramollir les selles. Ajoutez une cuillère à soupe dans un yaourt ou une salade pour améliorer votre digestion. Riches en oméga-3, elles soutiennent également la santé cardiovasculaire et aident à réduire l’inflammation.
Les probiotiques présents dans ces produits aident à maintenir un équilibre intestinal sain, ce qui est essentiel pour prévenir la constipation. Ils favorisent aussi la croissance des bonnes bactéries, nécessaires pour un transit régulier et une digestion plus fluide.
Les poires, avec leur forte teneur en fibres et en sorbitol, sont particulièrement efficaces pour stimuler le transit. Elles se consomment aussi bien crues qu’en compote pour soulager la constipation et améliorer le passage des selles.
Sources : Doctissimo, DDG Gastro, Top Santé
