Nos yeux sont les premiers à subir les diverses tensions liées à notre rythme de travail. Il faut donc savoir les soulager et ne pas rester insensibles aux messages qu’ils nous renvoient.
Avant toute chose, il faut bien faire la distinction entre « fatigue oculaire » et « fatigue visuelle ». Si la première se manifeste par des picotements, irritations et sensation de l’œil sec, la seconde, elle, se réfère plutôt à un déséquilibre binoculaire. Le sujet peut alors évoquer une perte d’efficience et un dédoublement de la vision ou encore des floues. Comprendre ces différences notoires peut donc nous aider à prendre des dispositions plus appropriées.
Pour ce qui est de la fatigue oculaire, cligner les yeux de l’ordre de 12 à 20 fois par minute peut la faire disparaître momentanément. Cet exercice est en effet indispensable pour la formation du film lacrymal, un lubrifiant naturel assurant confort et clarté à notre vision.
Quant à la fatigue visuelle, corriger l’amétropie ou la presbytie s’avère être la solution efficace. Ce qui signifie le port de lunettes bien adaptées et quelques séances de rééducation chez l’ophtalmologue.
Mais dans les deux cas, veillez à quelques règles d’hygiène peut déjà constituer de mesures préventives. Ainsi, au bureau, assurez-vous que vos yeux aient tout le confort nécessaire. Ne vous mettez pas face à une source de lumière directe, comme les fenêtres par exemple, pour éviter tout éblouissement. Si par contre, vous n’avez pas d’autres choix, mettez des rideaux ou autres supports qui peuvent empêcher les luminosités de frapper vos yeux.
Sachez également que porter des lunettes avec anti-reflet est plus efficace que le fait de placer un filtre sur votre écran. Ce dispositif ne vous permettant pas d’avoir un aperçu clair et demande ainsi plus d’effort à vos yeux.
Et on le répètera jamais assez, accordez-vous des moments de répits ! Non seulement, fixer son écran durant plusieurs dizaines de minutes diminue fortement la fréquence des clignements des yeux (utiles pour mieux les lubrifier) mais cela peut aussi provoquer à la longue des migraines intenses. Alors, retenez bien ceci : après 45mn de travail, je m’accorde une petite pause de 5mn et 15mn toutes les 2 heures…
Profitez ainsi de ces moments pour faire quelques exercices qui détendront les muscles oculaires : levez-vous un moment et dirigez votre regard vers un paysage lointain. Essayez de chercher un objet assez petit et fixez-le durant quelques secondes, puis « réglez votre zoom en arrière » en élargissant votre champ visuel.
Autre astuce pour détendre les yeux c’est de les fermer et de poser nos paumes de mains par-dessus, en ne laissant pénétrer aucune source de lumière. Cet exercice ne vous demandera qu’une toute petite minute.
On peut aussi s’atteler à d’autres activités qui ne sollicitent pas trop notre capacité visuelle, comme ranger des dossiers, relancer des clients…Bref, l’important c’est de savoir ménager un peu son rythme tout en restant efficace.
