BARON ALAIN/SIPA
L’arthrose est une maladie chronique qui cause des douleurs et des raideurs dans les articulations.
Heureusement qu’il existe des solutions simples et efficaces pour soulager ces symptômes et améliorer votre quotidien. Voici nos meilleurs conseils.
Mangez des aliments anti-inflammatoires
Certains aliments, comme les poissons gras, riches en oméga-3 et les huiles végétales, peuvent aider à réduire l’inflammation. Consommez également des fruits et légumes, en particulier ceux à feuilles vertes, pour leurs antioxydants. Limitez les aliments transformés, riches en sucres raffinés et graisses saturées, qui peuvent aggraver la douleur.
Restez actif avec des exercices doux
Les exercices doux, comme le yoga, l’aquagym ou la marche, sont indispensables pour maintenir la mobilité articulaire. Elles renforcent les muscles autour des articulations et aident à soulager les raideurs. Consultez un professionnel pour adapter les exercices à vos besoins.
Appliquez du chaud ou du froid
La chaleur aide à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine, tandis que le froid réduit l’inflammation. Appliquez une bouillotte chaude ou une poche de glace pendant 15 à 20 minutes pour apaiser la douleur.
Massez vos articulations
Les massages à l’aide d’huiles essentielles, comme celles de gaulthérie ou d’eucalyptus citronné, peuvent améliorer la mobilité. Mélangez-les avec des huiles végétales pour un meilleur effet. Ces massages aident aussi à réduire les raideurs et à améliorer la souplesse des articulations.
Perdez quelques kilos si nécessaire
L’excès de poids met plus de pression sur les articulations, surtout celles des genoux et des hanches. Perdre 3 à 4 kg peut améliorer significativement votre confort. Privilégiez une alimentation équilibrée pour atteindre cet objectif.
Testez des solutions naturelles
Le bicarbonate de soude, qui est alcalin, peut aider à neutraliser l’acidité causée par l’inflammation. Utilisez-le en cataplasme ou en boisson, mais toujours avec l’avis de votre médecin. Les cures thermales peuvent aussi être bénéfiques pour apaiser la douleur articulaire.
Consultez un médecin pour un traitement
Si la douleur persiste, consultez un médecin. Il pourra vous prescrire des traitements adaptés, comme des anti-inflammatoires ou des infiltrations de corticoïdes. Ces solutions doivent être suivies sous surveillance médicale.
