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Même si le sommeil est essentiel, certaines personnes ont vraiment du mal à le trouver quand vient la nuit. Voici donc quelques techniques originales pour vous aider à passer une bonne nuit.
Une légère distraction avant le sommeil
Le marchand de sable est passé depuis longtemps mais vous avez encore les yeux grands ouverts. Pour parer à ce manque de sommeil, le Dr Janet K. Kennedy, psychologue clinicienne à New York conseille un peu de lecture. Le fait de "se changer les idées avec un bon livre permet à la fatigue physique de reprendre le dessus", a-t-elle expliqué. Le spécialiste du sommeil W. Christopher Winter propose quant à lui l’autohypnose. Il vous faudra donc vous imaginer en train de pratiquer une activité. "La visualisation mentale réduit l’anxiété et permet au cerveau d’entamer son mécanisme d’endormissement", certifie-t-il.
Une ambiance nocturne pour la chambre
Afin de trouver rapidement le sommeil, il est important de garder sa chambre dans l’obscurité et dans la fraîcheur. La mélatonine qui est l’hormone du sommeil serait plus stimulée une fois que la personne se trouve dans le noir total, d’après le directeur de l’institut Sleep to Live, Robert Oexman aux Etats-Unis. Le repos serait également de meilleure qualité quand la température n’est pas très élevée dans une chambre. Selon cet expert du sommeil, la température idéale ne dépasse pas les 20-25°C.
Faire du sport après le travail, en soirée
Une bonne nuit réparatrice viendrait avec la pratique du sport le soir après le travail. C’est en tout cas la thèse défendue par le docteur Orlando Ruiz-Rodriguez, spécialiste du sommeil à l’hôpital South Seminole d’Orlando. Les endorphines libérées après l’effort permettent de réduire le niveau de cortisol, qui n’est autre que l’hormone du stress, selon ses explications.
Une liste des choses à faire
Rien n’est plus désagréable que d’aller au lit alors que des centaines d’idées bouillonnent encore dans le cerveau. Le docteur Andrew J. Westwood, professeur de neurologie à l’université de Columbia conseille de faire une liste de tout ce que vous prévoyez de faire le lendemain. Ainsi, votre stress en sera diminué et vous pourrez passer une nuit tranquille.
Faites des bulles
Le conseil peut paraître risible mais il est très sérieux. Le fait de souffler de bulles comme celles que vous faisiez quand vous étiez enfants permettrait de trouver le sommeil. Cette hypothèse est confirmée par Rachel Marie E. Salas, professeur de neurologie à l’école de médecine de l’Université Johns Hopkins.
