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Les troubles du sommeil affectent notre organisme. Pour remettre les pendules à l’heure, découvrez la dernière mise à jour de la National sleep fondation sur le temps d’endormissement idéal pour chaque tranche d’âge.
Une bonne nuit de sommeil est le garant d’une journée bien réussie. Pour réapprendre à bien dormir, notamment pour les jeunes qui manquent souvent de sommeil, la National sleep foundation (NSF) nous met sur la bonne voie. Cet organisme américain pour la promotion de l’éducation au sommeil a sorti cette semaine les résultats d’une enquête qui détermine le nombre d’heures quotidiennes de sommeil indispensables au bien-être de chacun en fonction de sa tranche d’âge.
A chaque tranche d’âge son temps de sommeil
Dix-huit chercheurs du comité d’experts de la NSF ont analysé 300 publications scientifiques pour dresser un graphique affichant le volume horaire de sommeil adéquat à chaque étape de la vie.
Bien évidemment, ce sont les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) qui doivent dormir plus entre 14 et 17 heures par jour. Du côté des adolescents (14-17 ans), le temps de sommeil requis est de 8 à 10 heures par nuit contre 7 à 9 heures chez les adultes (26-64 ans). Enfin, pour les seniors âgés de 65 ans, 7 à 8 heures de sommeil journalières sont recommandées par les chercheurs.
Parce que notre état de santé dépend en grande partie de la qualité et la durée de notre sommeil, "il est important de prendre connaissance de ces chiffres car nous passons en moyenne un tiers de notre vie endormis", a expliqué Charles Czeisler, président du conseil de la National Sleep Foundation sur les propos du Figaro. Il a ensuite ajouté qu’il s’agit d’une question qui a une grande influence sur notre durée de vie.
Un cas diffère d’un autre
Toujours est-il que ces chiffres ne sont pas exhaustifs car "chaque cas est particulier" a précisé Max Hirshkowitz, médecin spécialiste du sommeil à Harvard et président de la NSF. Il a donc souligné que si la personne dort suffisamment et qu’elle se sent bien, elle peut poursuivre dans ce rythme. Chaque individu, quel que soit son âge, doit faire attention à ses besoins. Mr Hirshkowitz a ajouté que si malgré le respect des heures de sommeil recommandées pour sa tranche d’âge, une personne ressent encore des signes de fatigue durant la journée, cela peut indiquer que les conditions de sommeil ou l’environnement sont inappropriés.
