sipa
Le site Top Santé indique qu’à la moindre sensation de douleur au niveau des lombaires, il est recommandé d’effectuer ces 5 exercices.
1. Se tenir sur une jambe, prendre l’autre genou à 2 mains. Utiliser le point fixe pied-genou pour allonger le dos, descendre les épaules, serrer les omoplates et sortir la poitrine en avant. Refaire l’exercice 4 fois en changeant de jambe.
2. Se mettre debout, jambes tendues un peu écartées. Relâcher doucement le corps en avant en évitant de poser les mains au sol. Lors de cette position, votre propre poids et la petite respiration détendent le tronc, les épaules et les bras. A refaire 3 fois.
Cet exercice permet de prendre conscience des points détendues et contractées. Le geste libère progressivement les tensions et laisser circuler l’énergie.
3. Assis en position de tailleur, prendre les pieds dans les mains. S’appuyer sur le point fixe pieds-mains pour allonger le dos, la nuque, baisser les épaules, serrer les omoplates, abaisser les genoux vers l’extérieur.
Cet exercice affermit les muscles dorsaux et assouplit des hanches qui doivent avoir un bon maintien.
4. S’allonger sur le dos, épaules décollées, jambes écartées à la verticale, bras tendus et doigts croisés. Lancer les paumes des mains vers le ciel en entraînant le buste. Ecarter les jambes le plus possible, pieds fléchis. Refaire 3 fois.
Ce mouvement fait travailler les abdos et assouplit les hanches.
5. Assis, jambes écartées, incliner petit à petit le dos vers le sol, épaules et bras très détendus. Pour qu’il n’y ait pas de tiraillements derrière les cuisses, fléchir un peu les jambes.
