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C’est l’été, il est hors de question de s’exhiber à la plage sans renforcer les cuisses. Suivez nos conseils pour avoir de jolies gambettes.
Il n’est jamais trop tard pour affiner sa silhouette et afficher ainsi un corps de rêve à la plage cet été. Voici les exercices au programme :
La technique du saut
Faire des sauts est idéal pour tonifier vos cuisses. Après quelques minutes d’entrainement, tenez vous debout, les pieds écartés, les bras le long du corps et gardez le dos bien droit. Après avoir trouvé la bonne posture, sautez le plus haut et le plus loin vers l’avant. Répétez l’exercice 3 à 4 fois et prévoyez une série de 10. Pour compléter vos séances, vous pouvez faire quelques minutes de saut à la corde ou de marche.
La flexion
Pour bien travailler les quadriceps, effectuez des exercices de flexion. Mettez vous debout en écartant les pieds au même niveau que la largeur des épaules. Prenez entre vos mains une grande bouteille d’eau et faites des fléchissements des genoux en poussant le bassin vers l’arrière pour amener la bouteille au sol. Sur l’expiration, tendez vos jambes en poussant sur les talons. Faites 5 séries de 10 et répétez les exercices tous les jours.
Les bienfaits du step urbain
A la fois amusant et assez efficace, le step urbain est un programme d’entrainement permettant d’avoir des résultats très satisfaisants. Sur un rythme musical, les mouvements consistent à monter et descendre du step. Petite astuce : inspirez en fléchissant les jambes afin de placer les cuisses parallèles au sol ou sur un escalier.
