Essentiel à la posture, le trapèze est un grand muscle du corps humain qui couvre toute la partie supérieure du dos. Comment travailler ce muscle ?
Les trapèzes figurent au rang des parties du corps à travailler pour avoir une musculature parfaite. De forme triangulaire, ils relient la colonne dorsale et cervicale avec les épaules. A cause des mauvaises postures et du stress, les muscles au niveau des trapèzes sont souvent victimes de contractions. L’étirement se classe ainsi parmi les exercices les plus recommandés pour soulager les muscles et les tonifier à la fois. En outre, leur mobilisation régulière entraîne une bonne circulation des flux énergétiques.
Le travail pour détendre les trapèzes est assez facile. Pour cela, il suffit de placer un bras derrière le dos et d’attraper le poignet avec la main opposée. Tirez ensuite le bras progressivement en inclinant la tête. Maintenez cette position environ une quinzaine de secondes avant d’inverser les mains. Par ailleurs, un massage appliqué au niveau des trapèzes constitue également un bon moyen pour détendre ce muscle.
Sachez également que la plupart des exercices de musculation sollicitent indirectement les trapèzes. C’est pourquoi il est important de les muscler pour ne pas avoir de douleurs au dos et à la nuque. Le shrug qui signifie haussement d’épaules est l’exercice qui est spécialement dédié aux trapèzes. Cet exercice a l’avantage d’être simple, de pouvoir être pratiqué par tous et chez soi. Néanmoins vous pouvez le faire avec des haltères ou avec la machine à trapèzes.
Pour réaliser le shurg, il faut se tenir droit avec les pieds écartés et les deux mains alignées dans la largeur des épaules. Laissez ensuite retomber les épaules et en inspirant haussez les épaules le plus haut possible. Puis, expirez en reprenant la position du début. Faites une série de 10 en faisant 4 exercices. Il est en outre conseillé de faire travailler ses trapèzes une fois par semaine. Par contre, les exercices d’étirements des trapèzes peuvent s’effectuer tous les jours afin de détendre le muscle.
Attention, le but ici est de tonifier en douceur les trapèzes, de temps en temps. A moins que vous ne pratiquiez le culturisme, les haltères de charges lourdes ne sont pas nécessaires. Laissez-les aux professionnels de la musculation.
