Bien que les facteurs de risque d’une maladie du cœur sont connus, de plus en plus de personne sont encore atteints. Quelques mesures simples ont pourtant des effets bénéfiques sur le cœur.
Pour garder un cœur en bonne
santé, il n’y a pas de secret. Le fait d’adopter de saines habitudes de vie dès le début de l’âge adulte offre une protection efficace contre les maladies cardiovasculaires plus tard. Aussi, n’attendez pas les premiers signes d’un AVC pour adopter les astuces préventives.
Faire du vélo 20 minutes par jour
Les exercices physiques sont bons pour le cœur, plus particulièrement le vélo. Pratiqué quotidiennement, les bienfaits du vélo sont rapidement visibles : élimination des graisses, dilatation des vaisseaux et amélioration de la circulation sanguine. Par ailleurs, les promenades à vélo permettent de chasser le stress, un des facteurs de risques des maladies cardiovasculaires.
Manger un carré de chocolat noir par jour
Plusieurs études ont déjà démontré que le chocolat noir est bon pour le cœur. Les effets bénéfiques sont dus à des composantes chimiques présentes dans le chocolat appelés flavonoïdes. Ces derniers aident les artères à rester flexibles. De plus, le chocolat noir empêche le mauvais cholestérol de s’oxyder et de former des plaques.
Manger du poisson régulièrement
Beaucoup d’études le confirment, la consommation de poisson peut diminuer la survenue de maladies cardiovasculaires. Pour que cela soit vraiment efficace, il faut manger du poisson gras (saumon sauvage, maquereaux, harengs, thon…) deux à trois fois par semaines, en remplacement de la viande. Les graisses de ces poissons sont constituées d’acides gras poly-insaturés, qui assurent le bon état des membranes cellulaires et aident à abaisser le cholestérol sanguin tout en préservant le bon cholestérol.
Boire un verre de vin par jour
Selon les chercheurs, les personnes qui boivent très modérément ont moins de risque d’être atteintes par l’angine de poitrine ou l’infarctus du myocarde que celles qui ne boivent pas du tout. Faut-il pour autant conseiller à ceux qui ne boivent pas du tout de s’y mettre ? La réponse n’est vraie qu’à condition de ne pas dépasser deux verres par jour et ce en privilégiant le vin rouge pour ses propriétés antioxydantes élevées.
Dormir une heure plus tôt
Le manque de sommeil fait augmenter les hormones liées au stress et la pression artérielle. En outre, les études montrent que les personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit ont un risque de souffrir d’une maladie du cœur. Bien évidemment, il ne s’agit pas de dormir 10 heures d’affilée mais de conserver un rythme de sommeil régulier et complet.
