Nos ados vont bientôt entrer dans la période stressante des examens. Mis à part les révisions, il est également important de stimuler la mémoire. Que conseillent les médecins ?
A l’approche d’un examen, mémoire et concentration sont les principaux atouts pour obtenir de bons résultats. Globalement, un étudiant doit avoir trois objectifs : améliorer sa vigilance, sa mémoire et éviter le stress. Voici quelques conseils adaptés pour y parvenir et traverser avec succès et sérénité une période d’examens.
Le sommeil
Il est nécessaire de respecter un rythme de vie régulier et une bonne dose de sommeil. En plus de la prévention de la fatigue, le sommeil permet de consolider la mémoire. Autrement dit, étudier puis dormir permet de mémoriser davantage ce que l’on a appris. Le temps de sommeil pendant la nuit doit donc être suffisant. Celui-ci peut par ailleurs être complété par des siestes afin de compenser la fatigue accumulée pendant la journée. Tout comme le sommeil réparateur, la sieste a des effets positifs sur le processus de mémorisation avec consolidation des apprentissages.
L’alimentation
Bien que notre cerveau ne représente que 2% de notre masse corporelle, il absorbe 20% de l’oxygène que nous respirons, et 20% de l’énergie alimentaire que nous consommons. Aussi, pour qu’il fonctionne efficacement (mémoire et concentration) il faut le stimuler grâce à une alimentation bien équilibrée. Privilégiez les vitamines, notamment les B1 (germe de blé, noisettes, légumes secs, céréales complètes, foie, œuf, viande de porc…) et B12 (sardines, thon, saumon, hareng, abas de poulet, cervelle de veau…) car elles ont des effets directs sur la mémoire. Il ne faut pas non plus oublier les fruits, les légumes et les produits laitiers. Et surtout il faut boire un demi-litre d’eau par jour.
Le sport
Sachez qu’un corps mal oxygéné a des difficultés à apprendre, à se concentrer et à mémoriser. Le sport améliore ainsi l’oxygénation du cerveau. De plus, le sport stimule le cerveau et le réseau de communication des cellules nerveuses. Il a été également prouvé que les sports collectifs ont un impact positif sur l’intellect. Accordez-vous alors deux heures de sport par semaine pour vous aérer l’esprit et booster ainsi votre capacité de mémorisation.
Attention : la preuve de l’efficacité de substances médicamenteuses sur la mémoire n’a jamais été démontrée. Certains produits ne sont d’ailleurs que des produits excitant pour le système nerveux. Néanmoins, demandez conseils auprès de votre médecin si vous désirez en prendre.
Notez par ailleurs que la vitamine C joue un rôle positif sur la fatigue. Mais attention, la fatigue est un signal indiquant qu’il est nécessaire de se reposer. Une fois de plus, le repos est doublement important pour effacer les conséquences de la fatigue, mais aussi pour améliorer le processus de la mémorisation. En prévention, faites tout simplement une cure de vitamine C pendant une semaine.
