La fatigue en hiver n’est pas une légende. Les effets du froid et du manque de lumière, se font sentir sur notre organisme. Comment y faire face ?
En hiver, on a souvent l’impression d’être plus fatigué que d’habitude. On a beau dormir des heures, au réveil impossible de sortir un pied du lit. Alors comment lutter contre ces coups de fatigue ? Des solutions pour retrouver peps et dynamisme, et passer l’hiver en toute sérénité.
Bien manger
Une alimentation saine et équilibrée permet de retrouver du tonus. Il est important de consommer des aliments riches en fer, en magnésium, en protéines et en vitamines. Les médecins affirment que les lipides doivent représenter le quart de notre source d’alimentation car leur forme d’énergie est très concentrée. Mangez ainsi des fruits et légumes variés : agrumes (oranges, pamplemousse, citrons), choux, épinards, persil, graines germées, céréales complètes et fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix...).
Faire une cure de plantes et d’oligoéléments
Une bonne cure de plantes énergisantes permet de passer l’hiver en toute sérénité. Ginseng, kola et
café vert sont par exemple des plantes qui ont l’avantage d’agir en douceur et en profondeur. Au rayon des huiles essentielles, l’aneth, le basilic, le citron, le géranium et la menthe poivrée reboostent bien l’organisme.
Les oligoéléments aussi fonctionnent en cas de fatigue. Le sélénium est, par exemple, un antioxydant qui stimule le système immunitaire. Son association avec l’or et l’argent est un bon coup de pouce pour les grosses fatigues.
Le magnésium et le lithium sont essentiels pour lutter contre le stress, se décontracter et prévenir les troubles du sommeil.
Faire de l’exercice
Une activité physique régulière permet de lutter contre le stress. Elle met de bonne humeur et renforce le système immunitaire.
L’hiver est le moment idéal pour s’initier à une discipline qui fait travailler la concentration et la maîtrise de soi comme la sophrologie, le yoga, le qi gong ou certaines gymnastiques douces.
En outre, les sports d’endurance comme la natation, le footing ou le vélo provoquent dans le cerveau, au bout d’une trentaine de minutes, une libération d’endorphines, des hormones qui procurent un effet de détente et de plaisir. Bien équipé, faire du sport en hiver permet de recharger les batteries mais aussi de se vider l’esprit.
Bien dormir
Le sommeil est indispensable à la récupération physique et psychique. Il est important de bien connaître son rythme de sommeil et surtout de le respecter. Dès les premiers signes de lassitude, il faut de suite aller au lit. Se lever et se coucher à heures fixes est également important, car l’organisme apprécie la régularité. Le matin, l’idéal est de prendre 5 à 10 minutes pour émerger après la sonnerie du réveil.
Durant l’hiver, l’important est de rester à l’écoute de son corps et de savoir décoder les signaux qu’il nous envoie. Pensons à faire des pauses pour recharger nos batteries et se faire du bien.
