Au cours de la ménopause, les bouffées de chaleur touchent 80% des femmes. Ces phénomènes sont marqués par une augmentation flagrante du rythme cardiaque suivi de palpitations, par une surélévation de la température de certaines parties du corps comme les doigts, les orteils et les joues ainsi que par l’apparition de sueurs sur le front, le nez et le thorax. Des rougeurs à la poitrine, au visage et au cou peuvent aussi apparaître avec les bouffées de chaleur.
Ces bouffées de chaleur sont parfois courtes et rapides, mais elles peuvent durer jusqu’à 20 minutes. Bien que ce phénomène ne soit pas douloureux, il est surtout incommodant.
Pour faire face à ce problème, les femmes en phase de ménopause pourront compter sur de nombreuses solutions variées. La médecine traditionnelle a longtemps prescrit des traitements hormonaux. Toutefois, il existe des solutions simples pour améliorer la qualité de vie au quotidien.
La solution la plus naturelle pour réduire ce phénomène serait de se rafraîchir. La prise d’une boisson fraîche, l’utilisation d’un éventail ou d’un brumisateur peut parfois être très efficace tout comme la prise d’une bonne douche fraîche.
En outre, La pratique régulière d’un sport peut également les réduire. Le yoga peut par exemple diminuer considérablement le nombre de bouffées de chaleur. La concentration et la détente requise lors de certaines postures peuvent permettre d’oublier cette situation diminuant du même coup le niveau de stress. La marche à pied à vive allure peut aussi être efficace si elle est pratiquée au moins une demi-heure par jour.
Il faut aussi faire attention aux vêtements. Les fibres naturelles telles que la laine, le coton ou le lin permettent à la peau de respirer en laissant passer l’air. Il en est de même pour la nourriture. L’alcool ainsi que les repas épicés seront à éviter car ils sont susceptibles de déclencher les bouffées de chaleur. Il est conseillé de privilégier le
soja dans l’alimentation. Il a la vertu de diminuer les bouffées de chaleur.
Enfin, pratiquer des
exercices de respiration réduit les bouffées de 50% et diminue significativement leur intensité. C’est la conclusion de plusieurs études américaines menées à l’université de Wayne State. L’hypothèse avancée par les scientifiques : respirer profondément fait baisser le taux de stress, donc la température corporelle.
La durée et l’intensité des bouffées de chaleur est variable, de quelques mois voire pour toute la vie chez certaines femmes. En règle générale, leur effet s’estompe avec le temps. Aussi, faire attention à certains facteurs déclenchant permet d’atténuer leurs effets : stress, caféine, vêtements serrés, tabac…
Mais toutes ses solutions ne sont efficaces que si l’état psychologique est stable. Refuser le fait de prendre de l’âge augmente le stress et favorise la manifestation des bouffées de chaleur. Comme la puberté, la ménopause est une étape incontournable du cycle de la vie. L’acceptation du changement peut aider à la surmonter.
