Il est possible de prévenir les petites fuites urinaires et par la même occasion améliorer son plaisir sexuel. Il existe pour cela une solution : la gym du périnée.
A l’occasion de la Semaine de la continence, qui a lieu jusqu’au 5 avril, découvrez quelques conseils pour prévenir l’incontinence urinaire en musclant notamment le périnée.
A travers la pratique intensive d’un sport, après un accouchement, ou encore avec l’âge, les muscles du périnée, indispensable au soutien de l’appareil urinaire ont tendance à se relâcher chez la femme. Le périnée est ce groupe de muscle qui joue un rôle déterminant dans le plaisir sexuel.
Il est donc conseillé d’entretenir les muscles du périnée. On les ressent facilement en contractant comme si on arrête soudainement d’uriner. La gym du périnée permet de limiter les fuites urinaires et peut aussi stimuler le plaisir sexuel, avec de petits exercices que l’on peut pratiquer en toute discrétion chez soi, au bureau ou dans les transports en commun.
Lors d’un effort, une série d’abdominaux par exemple, contracter votre périnée avant de plier les genoux, tout en gardant le ventre rentré. Ces exercices permettent d’améliorer la protection du périnée et du dos. La pratique intensive de certains sports sollicitent beaucoup les muscles du périnée, tels que la gymnastique acrobatique, l’aérobic, le basket. Il faut par contre éviter la pratique intensive de certains sports.
Et enfin, contracter durant cinq secondes les muscles du périnée, avant de relâcher. Cet exercice permet d’apprendre à mieux contrôler son périnée. Renouveler cet exercice 10 fois par semaine.
