A l’ère de l’informatique et du travail sur écran, de plus en plus de personnes sont concernées par la fatigue oculaire. Pourtant, nos yeux ne sont pas conçus pour fixer la même distance durant des heures. Cette fatigue se traduit par des vaisseaux éclatés, des maux de tête et une baisse de l’acuité visuelle. Le yoga des yeux peut y remédier.
C’est un ensemble d’exercices visuels qui permettent de se détendre et de reposer sa vue. Ces exercices de gym oculaire mobilisent le regard afin de relaxer et de mieux irriguer l’œil. Pour être efficace ces exercices doivent être réalisés régulièrement. Il faut y consacrer environ dix à quinze minutes par jour. Pratiqués avec régularité, ces mouvements permettraient non seulement de soulager la fatigue oculaire et les maux de tête mais aussi d’améliorer la vue.
Pour rééduquer vos yeux fatigués faites l’exercice suivant. Installez-vous confortablement et détendez-vous. Fixez votre index en l’approchant le plus possible du nez, tout en essayant de garder la netteté le plus longtemps possible. Sans jamais cesser de fixer votre index, éloignez-le tout doucement le plus loin que votre bras vous le permet. Ramenez-le ensuite tout doucement jusqu’à votre nez en continuant de le fixer.
Répétez l’opération 25 fois d’affilée, le plus lentement possible. Vous pouvez faire cet exercice trois fois par jour. En période de travail assidu sur ordinateur ou de lecture, faites–le une fois toutes les heures. Vous devez constater une amélioration après sept jours de pratique.
Pour lutter contre les maux de tête et améliorer votre capacité de lecture, exercez-vous sur des petites lettres. Lisez-les de près pendant quelques secondes. Puis, cligner vos paupières deux ou trois fois. Déchiffrez ensuite un détail assez loin, comme une date sur un calendrier à quelques mètres. Clignez encore vos paupières. Et recommencez à lire de près. Faites une séance de trois à quatre fois par jour. Vous verrez, au bout d’une à deux semaines, les maux de tête s’en iront.
La technique « palming » aide à délasser vos yeux et à les régénérer. Placez sur vos yeux vos paumes de main préalablement chauffées en forme de coque. Les doigts sont serrés, bien joints afin de ne pas laisser passer la lumière. Vos yeux sont au repos et fermés derrière vos paumes. L’obscurité permet aux yeux de se ressourcer profondément. C’est la combinaison « chaleur-obscurité » qui amène un tel bien-être. Laissez reposer une minute. Vous pouvez refaire ce geste dans toutes les situations où les yeux sont très sollicités en vision rapprochée et dans un effort soutenu sur ordinateur. Pratiquez régulièrement des temps de palming, il permet de conserver la santé de vos yeux.
Maintenant, les yeux ouverts et le regard défocalisé, « écrivez » avec vos yeux les lettres de l’alphabet. La tête immobile, seuls les yeux bougent, en douceur, souplement sans forcer. Ne cherchez pas à réaliser les vingt-six lettres de l’alphabet en une seule fois. Cinq à dix lettres suffisent pour commencer. Entrecoupez des pauses avec éventuellement une séquence de palming. Respirez profondément et poursuivez.
Pour varier les plaisirs vous pouvez « écrire » en majuscules, suivis des lettres minuscules. Cet exercice est vivement recommandé aux personnes qui portent des lunettes en permanence depuis des années. Derrière des verres de correcteur, les yeux deviennent vite paresseux. Exercez-vous cinq à quinze minutes par jour.
Toujours les yeux ouverts, détendus et sans bouger la tête, décrivez plusieurs fois de suite le signe de l’infini avec vos yeux. Le tout en un seul et même mouvement fluide, sans marquer de temps d’arrêt ni de saccades. Fermez les yeux dès que vous ressentez une tension ou de la fatigue. Le but n’est pas de battre des records mais de déplacer vos yeux avec aisance. Une fois dans la journée suffit pour cet exercice.
Pour finir, prenez un livre, et lisez. Non pas les lignes imprimées, mais les lignes entre les textes (c’est-à-dire les lignes blanches). Ne crispez surtout pas les yeux, soyez décontracté. Vous pouvez bouger la tête si vous le souhaitez, ou si votre livre est trop large. Soyez attentif à rester sur les interlignes blanches. Lisez ainsi une page ou deux, de temps en temps. Par la suite, vous serez étonné de constater que vous lisez les textes imprimés avec plus de facilité.
Vous l’aurez bien compris, pour soulager vos yeux ou pour accroître votre vue, et ce quelque soit votre âge, le yoga des yeux est à utiliser sans modération.
