En vieillissant, adopter une activité physique est plus que nécessaire pour entretenir la forme. Bien que la dépense musculaire journalière diminue et que l’essoufflement se fait sentir, il est évident que le pire c’est de rester inactif dans sa tête et dans son corps.
Avec l’âge, les capacités physiques tendent à s’affaiblir. La masse musculaire diminue, la masse graisseuse augmente, le rythme cardiaque se trouble et les os se fragilisent. Il en résulte une aggravation des risques de chute voire de maladies. Face aux effets du vieillissement, il existe cependant un remède simple et ludique auquel on oublie souvent de faire référence : le sport.
Ainsi, la pratique régulière du fitness sous les directives de personnes compétentes est vivement recommandée dès la quarantaine. Ce que l’on gagne en misant sur le fitness ?
-Un cœur et des poumons qui retrouvent leur efficacité, une pression artérielle stabilisée
-Une tonicité et souplesse musculaires
-Des articulations plus robustes, des os consolidés, moins de contractures musculaires consécutives à l’arthrose
-Une amélioration de la coordination, de la mobilité et de l’équilibre corporels (avec diminution de risque de chutes)
-Une baisse de la surcharge pondérale ou un poids stable
-Une meilleure image de soi
-Une qualité de vie restaurée
En outre, différentes activités sont proposées aux
personnes âgées pour que le sport devienne une activité de détente et de
plaisir. Choisir la marche, la course lente, le vélo, le canotage ou la natation permettent par exemple de s’ouvrir sur de nouveaux horizons et d’améliorer à la fois son souffle. Avec ces activités, on peut facilement commencer selon son rythme, et progressivement augmenter la durée et la distance.
Des contractions musculaires de 3 à 5 secondes biens exécutées favorisent également l’augmentation de la force. On peut jouer sur le volume d’un muscle, sur sa vitesse de contraction et sa résistance à la fatigue. En le sollicitant régulièrement, les os se renforcent, la circulation sanguine est améliorée ainsi que la coordination des mouvements. Mais attention, de mauvaises positions peuvent amener l’inverse de ce qui est recherché : brutaliser une articulation, malmener le dos ou froisser un muscle.
Le stretching ou assouplissement est également très important dans la pratique d’une activité physique. En effet, les assouplissements assurent la protection articulaire et le rendement musculaire. La chaleur intensifie l’efficacité des assouplissements. Aussi, il est conseillé de porter des vêtements chauds. Préférez les mouvements simples qui sollicitent les groupes musculaires : cercles de bras, marche ample et vive, pivotement du buste d’un côté puis de l’autre (le plus loin possible), mouvement de la tête d’un côté et de l’autre, comme si l’on voulait voir par-dessus son épaule. Des mouvements sans risques à répéter pendant une dizaine de minutes. Toutefois, ne vous forcez pas à accomplir de mouvements trop acrobatiques. Arrêtez-vous dès qu’une sensation douloureuse apparaît.
Au final, la régularité d’une pratique sportive semaine après semaine et les conseils de personnes compétentes en matière de sport et d’activité musculaire permettent d’obtenir des résultats tout à fait significatifs. La forme et le plaisir sont au rendez-vous.
