Faire du sport, c’est bon pour la santé, mais sans se faire mal, c’est encore mieux. Découvrez les astuces pour vous soulager de ces douleurs.
Footing, fitness, tennis,… aucun sportif n’est épargné aux courbatures, crampes ou même pire, une tendinite. Le mieux est d’effectuer les bons gestes de manière à les soulager rapidement et de la bonne manière pour éviter les complications et autres douleurs superflues.
Le point de côté
Qui n’a jamais essayé de se débarrasser d’un point de côté en vain. Ce dernier est bien décidé à vous torturer et à vous empêcher de respirer alors que vous êtes lancé dans votre jogging et que vous vous apprêtez à parcourir un nombre incalculable de kilomètres ! Pas de panique, votre douleur vient du fait que votre rythme respiratoire n’est pas adapté à l’effort que vous développez. Pendant l’effort, la respiration doit être la plus régulière possible, et bien souvent, lorsque l’exercice est difficile ou douloureux, on en oublie de respirer pendant quelques secondes et le point de côté se fait sentir.
Dans ce cas, ralentissez un peu et concentrez-vous sur votre respiration, celle-ci doit venir du ventre pour être plus profonde et doit être régulière, expirez par la bouche et ainsi de suite. Si vraiment la douleur persiste, arrêtez-vous, soufflez en massant l’endroit douloureux et reprenez en douceur lorsque vous n’aurez plus mal.
Les courbatures
Connues des sportifs occasionnels, les courbatures peuvent aussi apparaître après une séance de sport plutôt sévère, voire non préparée. Résultat, le lendemain matin, vous avez mal partout avec une difficulté à effectuer les mouvements les plus simples. Les courbatures ne disparaîtront pas par enchantement grâce à une pommade magique, il va falloir les laisser s’atténuer et disparaître d’elles-mêmes. En général, deux ou trois jours suffisent.
Cela dit, vous pouvez atténuer la douleur en prenant un bain bien chaud, en faisant un massage et en buvant beaucoup d’eau pour évacuer les déchets qui se sont amassés dans l’organisme en réponse à l’effort musculaire. La prochaine fois, n’oubliez pas de vous échauffer correctement, de vous étirer longuement après l’effort et ne forcez pas trop si vous ne faites que rarement du sport, laissez votre corps se réhabituer à un tel effort.
La tendinite
Comme son nom l’indique, la tendinite est une inflammation du tendon, due le plus souvent à un mauvais échauffement ou à un geste mal effectué. Dans une telle situation il faut cesser toute activité sportive jusqu’à rétablissement du tendon en question, et éviter de le solliciter au quotidien. Pour vous soulager, placez sur la zone touchée un bandage qui permettra de la maintenir. Et si la zone est vraiment douloureuse, placez un sac de glace dessus. Si la douleur reste trop vive et ne s’atténue pas, contactez votre médecin qui pourra vous prescrire un anti-inflammatoire ou autre remède.
