Avec des haltères, vous avez la possibilité de faire travailler tout le haut du corps. Voici quelques exercices à réaliser pour raffermir votre partie supérieure.
Choisissez l’haltère qui vous convient au niveau du poids. Faites 3 séries de 10 des exercices suivants :
Pour vous muscler le dos : Prenez les haltères, fléchissez les jambes, dos bien droit, le regard devant vous. Levez les coudes sur les côtés en inspirant, et relâchez les bras vers l’avant. Finissez en gardant quelques secondes les coudes en l’air, sur les côtés.
Tonifier la poitrine : Allongez-vous sur le dos, les haltères dans chaque main, en plaquant les lombaires au sol. Ecartez les bras de chaque côté du corps, posez-les au sol. Ensuite, ramenez-les au-dessus de la poitrine en soufflant. Avec les lombaires plaquées, vous ne devez pas pouvoir passer la main sous le dos.
Travailler les Triceps : Bien assise, un haltère dans la main, le bras tendu au dessus de la tête. Descendez lentement et progressivement l’haltère derrière la tête en faisant attention à ne pas se cogner. Revenez lentement à la position de départ en tendant le bras.
Autre exercice pour les triceps : Allongée sur le dos, prenez les haltères dans les mains qui sont écartées de la largeur des épaules. Vos bras doivent être tendus au dessus de la tête. Descendez lentement et progressivement les haltères de chaque côté de la tête. Soyez vigilante ! Attention à ne pas se cogner.
Pour les biceps : asseyez-vous bien droite sur un banc, les bras tendus vers le sol, un haltère dans chaque main, tenu en semi-pronation, autrement paumes des mains face au corps. Inspirez et fléchissez les avant-bras en effectuant une rotation du poignet vers l’extérieur avant leur arrivée à l’horizontale. Finissez la flexion en levant le coude, expirez en fin de mouvement.
