Accordez-vous une pause d’un week-end au moins une fois par mois. Un moment de détente pour retrouver la forme, se libérer l’esprit et démarrer du bon pied la semaine à venir. Prévoyez donc de finir pour le vendredi soir tout le travail que vous avez à achever. Prévenez vos relations professionnelles que vous ne serez pas disponibles pour le week-end, et si besoin, éteignez votre téléphone dès le samedi matin.
Une fois chez vous, le vendredi soir, ne prenez plus aucun produit susceptible de troubler votre sommeil : café, alcool, tabac, … Buvez une bonne tisane à effet calmant comme un thé à la camomille ou à la fleur d’oranger.
Prenez un dîner léger : de la salade verte, une portion de viande ou de poisson, des légumes et un fruit. Faites votre toilette. Un bain chaud ou une longue douche chaude ne vous fera que du bien. Et enfilez votre plus confortable pyjama.
Préparez ensuite votre nid douillet. Tamisez la lumière et mettez la chambre à une température ambiante, entre 15°c à 17°C. Sortez de vos placards des couvertures qui vous tiendront chaud toute la nuit.
Glissez-vous dans vos draps et faites une activité apaisante : lire un livre, écouter de la musique, … Dès les premiers signes d’endormissement, éteignez la lumière et laissez-vous bercer par les bras de Morphée.
Mais avant de vous coucher, éteignez le réveil. Etre réveillé en pleine phase de sommeil paradoxal est néfaste pour l’humeur et peut gâcher la journée, et tout le week-end même.
Si l’idée de passer ces deux jours seul(e) vous effraie, passez-les avec un(e) ami(e), un membre de la famille ou quelqu’un qui vous est proche. C’est l’occasion de passer un peu de temps avec une personne que vous ne voyez pas souvent. Cependant, décidez à l’avance ce que vous allez faire de vos journées.
Vous pouvez choisir entre : faire du sport, de la cuisine, des promenades, des soins de beauté, … Renseignez-vous assez tôt sur les exercices à faire, les méthodes employées et les produits nécessaires.
Ne sautez aucun repas. Un bon petit déjeuner le matin, un succulent repas à midi et un dîner alléger le soir. Choisissez des aliments frais, complets et variés. Consommez des fruits tout au long de vos journées, ils vous apporteront les vitamines, les sels minéraux, les antioxydants et les fibres dont votre organisme a besoin. Les produits laitiers couvrent vos manques en calcium et en protéines. L’objectif est la détente suivie d’une alimentation équilibrée. Le plus essentiel est de boire beaucoup d’eau. Au minimum 1,5 litre pour libérer les toxines du corps.
Si vous ressentez de la fatigue durant la journée, n’hésitez pas à faire une petite sieste. Et le soir, couchez vous dès que l’envie se fait sentir.
Durant ces deux jours, évitez autant que possible la télévision et l’ordinateur. Ils sont source d’énervement et de stress. Si vous ne pouvez pas résister, autorisez-vous quelques séances de films ou de surf.
Le dimanche soir, rallumez votre téléphone et réglez votre réveil du matin. Préparez soigneusement vos affaires pour le lendemain. Prévoyez déjà ce que vous allez porter. Jetez un coup d’œil à votre agenda au cas où il y aurait un coup de fil que vous devez passer, ou un rendez-vous important à programmer. Faites le vide dans votre esprit et endormez-vous. Vous êtes prête à attaquer une nouvelle semaine.
