Vous pouvez employer la méditation pour améliorer votre santé mentale et vos capacités, mais aussi pour améliorer votre santé physique. Certaines de ces techniques sont très simples, vous pouvez les apprendre à partir d’un livre ou d’un article, d’autres exigent les conseils d’un professeur qualifié en méditation.
Les différentes techniques de méditation diffèrent selon le degré de concentration et selon le traitement des pensées étrangères. Dans certaines techniques, l’objectif est de se concentrer tellement intensément qu’aucune pensée étrangère ne peut se produire.
Dans d’autres techniques, la concentration est plus détendue de sorte que les pensées étrangères arrivent facilement. Quand ces pensées sont découvertes, on les bloque et on retourne à la méditation pure d’une façon décontractée. Les pensées qui viendront à l’esprit, seront souvent des choses que vous avez oubliées ou supprimées et elles vous permettront de redécouvrir d’autres pensées cachées dans votre mémoire. Cette redécouverte aura un effet psychothérapeutique.
Malgré ces différentes techniques, la méditation proprement dite est la compréhension et la prise de conscience de ce que nous sommes réellement. Méditer revient alors à offrir à l’esprit les soins que l’on prodigue habituellement au corps : une douche pour le purifier et un peu de gymnastique pour le renforcer.
Par ailleurs tout dépend de ce que vous en attendez. Vous pouvez méditer le matin pour commencer la journée dans de meilleures dispositions, le soir pour vous débarrasser des tensions accumulées, ou à midi pour recharger vos batteries. Quand vous aurez bien compris le processus, qui est au fond celui d’un rappel à soi et à sa respiration, vous pouvez méditer n’importe où (dans le bus, au bureau) et n’importe quand (en mangeant, en cuisinant), dès que vous ressentez le besoin de vous ressourcer.
L’idéal est de choisir un moment et une durée déterminés (par exemple juste avant le petit déjeuner, pendant dix minutes) et d’essayer de s’y tenir. N’écourtez pas vos séances si elles s’avèrent pénibles, ne les prolongez pas lorsqu’elles sont plus plaisantes. Apprendre la constance fait partie de la démarche.
Essayez de méditer toujours à la même place, de préférence dans une pièce silencieuse, assis face à un mur. De manière générale, cherchez à éviter tout ce qui pourrait distraire votre regard ou alimenter vos pensées.
Vous pouvez créer une atmosphère plus apaisante, en installant un tapis, en allumant une bougie ou en faisant brûler de l’encens. Choisissez des vêtements amples et confortables que vous retrouverez à chaque séance de méditation, et n’oubliez pas d’ôter vos chaussures. Vous pouvez également choisir un fond musical (sans parole) discret pour vous accompagner.
Comment méditer ? Asseyez-vous confortablement et détendez tous vos muscles, puis concentrez-vous. Expirez en détendant tous les muscles de votre appareil respiratoire. Répétez l’exercice pendant 10 à 20 minutes. Inspirez profondément jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez assez d’oxygène. Expirez une fois de plus en détendant complètement votre poitrine et votre diaphragme. Chaque fois que vous expirez, pensez à un mot simple à l’intérieur de vous-même. Pensez à ce mot d’une façon prolongée, et de sorte que vous l’entendiez à l’intérieur de vous. Utilisez votre voix intérieure et essayez d’éviter de le prononcer à voix haute. Une fois que vous vous êtes complètement détachée du monde extérieur, reprenez l’exercice de respiration puis relâchez toute pensée négative.
La méditation vous apportera le repos et la « récréation ». Vous apprendrez à vous détendre, ainsi qu’à mieux vous concentrer sur la résolution des problèmes. La méditation a souvent un bon effet sur la tension artérielle. Elle a également des effets bénéfiques sur l’organisme, comme la circulation, la respiration et la digestion. Elle facilitera le système immunitaire. La méditation est habituellement délassante.
La méditation n’est ni une croyance ni une religion. Vous n’avez pas besoin de changer votre vie pour vous ouvrir à la méditation. Au contraire, elle vous aide à être en paix avec vous-même.
