Arrivée à un certain âge, la pratique d’une activité physique doit se faire avec prudence. Quels sont les effets du sport sur les seniors et quelles sont les activités physiques qui leur sont conseillées ?
Même si à partir de la soixantaine, il est déconseillé de pratiquer certains sports trop fatigants ou trop violents, il existe des activités adaptées aux séniors. En effet, l’âge n’est pas une raison pour arrêter d’entretenir sa forme. Au contraire, il est indispensable pour garder une bonne santé. Il faut tout simplement choisir le sport adapté à son état.
Au fur et à mesure que l’on vieillit, notre organisme change. Les muscles et les forces diminuent, on prend du poids et on se sent aussi fatigué. Ces changements entraînent plusieurs conséquences sur notre corps et on devient de moins en moins actifs. Or, pour conserver une bonne forme et un corps en bonne santé, et surtout pour éviter la fatigue et le stress, il faut bouger. Bien évidemment, l’exercice physique ne concerne pas à faire une musculation. Lorsqu’on prend de l’âge, il faut un autre genre de sport pour être en forme. Lesquels ?
-La marche à pieds : ce sport peut être pratiqué partout et elle présente des effets positifs sur le cœur et sur les fonctions respiratoires. Attention toutefois à ne pas marcher trop vite. Pour s’en rendre compte, il faut être capable de parler en marchant sans être essoufflé. Grâce à la marche à pieds en plein air, vous bénéficierez des bienfaits du sport et de l’air pur, en plus des bienfaits sur le système cardio-respiratoire.
-L’aquagym : certaines associations offrent même des séances d’aquagym spécialement adaptées aux seniors. Cette activité propose de se dépenser tout en limitant les courbatures, et en limitant au maximum les efforts. De plus, l’aquagym est intéressante pour le cœur, la circulation sanguine, les muscles et les articulations.
-Le sport en salle : le sport en salle adapté aux seniors regroupe les activités liées à la gym douce et aux étirements. Son but est de conserver la motricité, mais aussi d’améliorer de la manière la plus douce possible l’endurance, en tonifiant les muscles et en faisant travailler le souffle.
-La relaxation : de nombreuses activités non violentes sont conseillées aux seniors telles que le Tai chi chuan qui permet d’effectuer des suites de mouvements tout en douceur, afin non seulement d’améliorer sa stabilité, mais aussi d’apprendre à mieux coordonner ses mouvements. De la même façon, le yoga constitue une activité parfaite pour améliorer et tonifier ses muscles.
Quel que soit le sport choisi, il est conseillé de consulter régulièrement un médecin afin de s’assurer que l’activité physique n’est pas néfaste pour votre santé. Il pourra déterminer la fréquence idéale pour le maintien de la forme, de sorte que cela ne devienne pas trop fatigant à la longue. Il pourra également conseiller sur le type de sport à envisager, et comment le pratiquer.
Il est bon de rappeler que le sport peut se pratiquer seul(e), mais aussi et surtout à plusieurs, ce qui constitue un meilleur moyen de pratiquer une activité sur la durée, tout en renforçant les liens sociaux.
