Sport olympique aussi bien chez les hommes que chez les femmes, l’haltérophilie est un sport qui a de multiples bienfaits aussi bien physiques que psychologiques. Les détails.
Bien que les efforts d’endurance type course à pieds soient bénéfiques, ils ne tonifieront pas tous les muscles de votre corps : comme les fessiers, l’arrière du bras, ou vos abdominaux. La musculation permet de faire travailler tous ces muscles de manière très ciblée. Le volume musculaire est difficile à obtenir chez les femmes. Il demande un entrainement et une diététique spécifique. Donc, rassurez-vous, mesdames, la pratique de la musculation ne vous donnera pas de gros muscles. Pour les hommes, une pratique régulière permettra de développer les pectoraux, d’avoir un dos puissant ou encore des épaules plus large.
L’exercice le plus courant pour se muscler efficacement n’est autre que l’haltérophilie qui consiste à soulever un haltère avec les deux bras et de le passer au-dessus de la tête. L’haltère est un instrument formé de deux disques reliés entre eux par une barre. Les disques sphériques sont constitués de métal et de caoutchouc. Ce dernier a pour rôle d’amortir le choc lorsqu’on relâche l’instrument. Deux mouvements sont effectués lors de cette discipline. Il s’agit de l’arraché et de l’épaulé-jeté.
L’apprentissage commence tout d’abord avec une simple barre en bois et une cale sous les talons par un travail du haut du corps à partir du bassin pour évoluer progressivement vers le mouvement complet avec une barre de 20 kg pour les hommes et 15 kg pour les femmes. Pour les plus jeunes, à partir de 8 ans, l’apprentissage de la technique se fait également avec un manche en bois puis avec des « baby-barres » de 12 kg jusqu’à ce que leur organisme soit assez résistant pour soutenir des charges plus importantes s’ils le désirent. Pour les plus âgés, jusqu’à 70 ans parfois, l’haltérophilie se pratique aussi puisqu’il existe même des championnats vétérans.
L’haltérophilie comporte des effets bénéfiques pour la santé. En premier lieu, il agit sur l’os. Chez un enfant en pleine croissance, elle permet de corriger la raideur de la colonne vertébrale. Chez les personnes âgées, elle diminue la perte osseuse provoquée par le vieillissement du corps. En second lieu, ce sport fait travailler toutes les articulations et tous les muscles, notamment les muscles pectoraux et dorsaux, les muscles des épaules et du rachis. Elle est donc conseillée pour garder la forme.
Cette discipline élimine les risques liés à la surcharge pondérale. Elle s’avère également intéressante pour un enfant en surpoids, il le rend plus souple. Ce sport agit également comme antidépresseur en favorisant l’augmentation d’endorphines telles que la dopamine et la sérotonine. Ces deux substances ont la faculté de diminuer l’anxiété et la dépression. Il permet entre autres de corriger les problèmes de dos, surtout pour les lombalgiques.
Toute activité physique favorise la libération d’endorphine. Dans cette optique, la pratique régulière de la musculation permet de retrouver un équilibre moral et d’avoir un corps tonique, fort et sain. Se sentir bien dans son corps permet d’avoir davantage confiance en soi. De plus, ces atouts esthétiques sont importants dans notre société, où l’image tient une place importante.
Attention, l’haltérophilie doit être pratiquée sous l’encadrement d’un coach professionnel qui donnera les bonnes techniques de bases. L’apprentissage est progressif et il est hors de question de faire porter de lourdes charges à de jeunes enfants.
