Simple et pratique, la course à pied est l’un des sports les plus pratiqués. Découvrez une autre approche plus naturelle de cette activité physique. Zoom sur la course à pied sans chaussure.
Cette nouvelle tendance sportive nous vient tout droit des Etats-Unis. L’idée est de revenir au naturel, en abandonnant ses chaussures de course classique. Parmi les coureurs pieds nus l’on distingue les puristes, qui courent sans aucune protection aux pieds, de ceux qui courent avec des chaussures minimalistes, sorte de chaussette ou gant de pied. Celles-ci ont comme particularité d’être équipées d’une semelle souple, relativement fine et sans rehaussement au niveau du talon. La chaussure offre dès lors très peu d’amortie et requiert une technique de course particulière.
Pourquoi innover autant la course à pieds ? Pour les amateurs de ce nouvel concept, c’est avant tout retrouver le plaisir d’avoir le pied libre, léger et en contact avec le sol. C’est aussi une façon de courir de manière plus naturelle et de réveiller et renforcer les muscles du pied. Les avantages de la course pieds nus sont d’ailleurs multiples. A condition, bien évidemment de se lancer progressivement en respectant les consignes de sécurité.
Pour assimiler ses bienfaits, il faut bien distinguer la course à pieds avec chaussures de la course pieds nus. Avec des chaussures classiques, le coureur attaque sa foulée par le talon. L’onde de choc ressentie se répercute sur les autres articulations : cheville, genou, bassin, colonne vertébrale, cervicale. Malheureusement, cette répercussion provoque souvent des blessures malgré des chaussures de running de plus en plus spécifiques.
Dans la course pieds nus, la foulée est attaquée au niveau de l’avant-pied, dont les capitons jouent un rôle d’amortisseur naturel. Il y a un effet rebond et l’onde de choc est beaucoup moins forte. Aucune étude scientifique n’a à ce jour été menée sur les bénéfices de la course pieds nus. Mais sur le terrain, on constate une disparition des pathologies classiques ainsi que l’échauffement, ampoules, ongles noirs… occasionnées par les chaussures.
Dans tous les cas, il ne faut pas se lancer dans cette nouvelle activité sans prendre quelques précautions. D’ailleurs, les spécialistes sont formels : on ne jette pas ses chaussures du jour au lendemain pour se mettre à courir les mêmes distances pieds nus. Le pied doit retrouver de nouvelles sensations et les os et muscles doivent s’habituer à travailler autrement. Tout cela se fait très progressivement, sur plusieurs mois, parfois même un an.
Commencez par quelques centaines de mètres en fin de footing puis augmentez peu à peu la distance. Si vous ne respectez pas cette progression, vous risquez de vous blesser gravement (fracture d’effort). Au final, rien ne vaut un bon entraînement avec un professionnel pour bien démarrer.
