Tout le monde connaît le step ou du moins a une vague idée du concept. Il s’agit de monter et de descendre sur une marche amovible au rythme d’une musique. Vous avez envie de vous mettre au sport ? Pourquoi pas au step. Avant de vous lancer, découvrez tout ce que vous devez savoir sur cette discipline.
Né aux Etats-Unis dans les années 80, le step se pratique généralement en salle, par petits groupes, pendant une séance de 30 à 45 minutes. Il s’agit alors de réaliser une chorégraphie sur une musique rythmée, en montant, descendant ou en tournant autour de son step. Celui-ci est une petite marche antidérapante, lui-même plus ou moins haut selon le niveau.
La chorégraphie fait ainsi travailler cuisses, mollets, fessiers, mais aussi les bras, dont les gestes se coordonnent à ceux des jambes dans un jeu de combinaisons multiples. Monter, descendre, devant, derrière, sur le côté, bras croisés, bras en l’air…
Cette discipline sportive très complète comporte de nombreux avantages. En effet, le step renforce la silhouette. Les muscles des cuisses, des mollets, des fesses et des bras sont mis à contribution lors des enchaînements de montées et de descentes. Le corps est ainsi harmonieusement galbé.
De plus, il améliore la condition physique car il sollicite intensément le système cardio-vasculaire. Le step augmente ainsi les capacités d’endurance et le souffle. En même temps, il permet de brûler les calories en mobilisant les muscles et l’endurance, ce qui entraîne une importance dépense énergétique, jusqu’à 500 calories par heure.
Il développe aussi la coordination et améliore la posture grâce à la synchronisation des mouvements des bras et des jambes en musique. Et bien sûr, il permet de se défouler en s’amusant avec de la musique et une ambiance de groupe euphorique. Toutes les conditions sont réunies pour se dépenser en s’éclatant.
Pour optimiser les bienfaits du step et prévenir d’éventuelles blessures, il est important de respecter certaines règles. Aussi, choisissez des chaussures adaptées. Un modèle avec de bons amortis pour encaisser les chocs dus aux bonds et montant pour bien soutenir votre cheville lors des différents enchaînements.
Lors des exercices, positionnez bien votre step devant vous, son plateau doit être bien emboîté au sol et suffisamment à l’écart des autres. Surtout, n’oubliez pas de régler la hauteur de la marche selon votre niveau.
Et n’oubliez pas de boire. La bonne moyenne est de deux à trois gorgées d’eau toutes les 10 à 15 minutes. En complément, pratiquez un autre sport plus doux pour votre dos et vos articulations, comme la natation ou l’aquagym.
