Vous avez révisé depuis des mois, étudié toute l’année et vous vous sentez fin prêt à passer votre examen ? Sachez que l’alimentation peut être un allié de taille au moment de vous pencher sur votre copie.
Les experts se réunissent tous sur un point : notre alimentation joue un rôle fondamental dans notre bien-être et donc dans notre réussite. En s’informant sur les bienfaits des aliments, on peut bénéficier de leur vertu et ainsi éviter les compléments alimentaires et autres médicaments qui sont finalement peu efficaces. Le poisson riche en oméga 3 est par exemple l’aliment parfait pour booster la mémoire. La banane est quant à elle riche en magnésium, un oligoélément qui lutte contre le stress.
Le petit-déjeuner est par ailleurs le repas primordial de la journée pendant les révisions ou le jour du Bac. Si vous ne mangez pas le matin, vous manquerez de tonus tout au long de la journée et le cerveau le ressentira également en mettant du temps à fonctionner. Le muesli avec des fruits frais, un laitage et une boisson chaude sont particulièrement conseillés en période d’examen. En effet, le muesli vous donne une énergie longue durée et de nombreux minéraux et vitamines. Choisissez plutôt un muesli bio non enrichi en fer, c’est plus efficace.
Les petits-déjeuners à l’anglaise sont aussi très bien car ils sont protéinés : œuf et jambon. Le principal cependant c’est de vous faire plaisir avec ce que vous aimez mais pensez équilibrer et apports d’énergie.
L’hydratation est également très importante pendant ces périodes de stress. Buvez donc un litre et demi d’eau par jour. Evitez autant que possible le café qui est plutôt un excitant qu’énergisant. Par contre, le thé vert est conseillé pour sa vertu tonifiante. Il augmente également les capacités de concentration. Consommez-le avec un filet de citron pour conserver et développer ses capacités. La tisane de tilleul est particulièrement recommandée avant de se coucher. Non seulement la fleur de tilleul favorise le sommeil mais en plus elle détend, calme et repose. C’est un anti-spasmodique contre la nervosité, l’anxiété et les insomnies.
En ce qui concerne le reste de vos journées de révisons ou d’examens, une règle d’or : ne sauter aucun repas. C’est très important, votre cerveau se nourrit et s’active grâce à ce que vous avalez. Alors nourrissez-le bien et vous serez en accord pour réussir les épreuves. Les jours précédents votre examen, préférez les féculents comme le riz, les pommes de terre ou les pates, qui donne de l’énergie à votre corps et à votre cerveau à long terme. Pensez à bien manger de la viande, du poisson (saumon par exemple) ou des œufs au moins une fois par jour.
N’oubliez pas non plus vos trois portions de fruits par jour pour l’apport en vitamine C. le kiwi, les agrumes et les fruits rouges sont les fruits qui regorgent le plus de vitamine C. Faites-vous plaisir de temps en temps en mangeant du chocolat noir : énergétique, antifatigue, tonique, antidépresseur, euphorisant… Mais il ne faut pas non plus en abuser et surtout l’éviter si vous avez du mal à dormir.
