Le saviez-vous ? Se dessiner un corps de rêve sans fréquenter les salles de sport, c’est possible. Zoom sur les idées pour se muscler sans y penser.
Vous êtes réfractaire au cours de gym en salles, vous n’arrivez pas à vous motiver pour aller faire du jogging ou du vélo ou vous manquez de temps, et pourtant vous aimerez bien tonifier votre silhouette. Ce qu’il vous faut, ce sont de petites astuces qui, au quotidien, vous aideront à vous dépenser et à vous muscler sans en avoir l’air.
Se muscler dans le bus
Nous passons en moyenne 1h30 par jour dans les transports en commun. Pour rentabiliser ce temps passé dans le bus, faites 2 petits exercices faciles à réaliser lorsque vous êtes debout :
-Prenez d’assaut la barre et tenez-vous bien droite sur le côté en prenant appui sur votre jambe et votre main. Lorsque vous êtes bien placée, exercez une forte pression, comme si quelqu’un voulait pousser la barre ou la porte. A chaque station, retournez et changez de côté. A vous les fesses et les cuisses de rêve.
-Durant le trajet, placez vos pieds bien à plat sur le sol puis exercez une forte pression avec les talons. En même temps, jouez avec la respiration en inspirant et expirant tout en rentrant le ventre. Résultat : à raison de 4 à 6 stations par jour pendant 2 semaines minimum, vous vous sculptez progressivement de jolis abdos et vous tonifiez vos cuisses.
Se muscler au bureau
Il faut bien l’avouer, vous passez plus de temps au bureau que chez vous. Alors, si vous n’avez pas assez de temps libre pour vous rendre à la salle de sport au moins 2 fois par semaine, pratiquez 2 petits exercices, à réaliser pendant les 5 minutes de pause, sur votre chaise de bureau pour compenser :
-Bien assise face à votre ordinateur, commencez par travailler les abdominaux. Ici, tout se joue dans la posture de votre corps : posez vos pieds bien à plat sur le sol, calez vos avant-bras et vos coudes sur le bureau puis exercez une pression tout en contractant les abdos. Pensez à bien inspirer et respirer, puis répétez l’exercice durant 3 minutes.
-Durant les 2 autres minutes restantes, raffermissez vos fessiers. Pour ce faire, restez bien droite sur votre chaise, les pieds toujours bien à plat au sol puis contractez vos fessiers durant 10 secondes et relâchez.
Se muscler à la maison
A la maison, transformez votre séance ménage en séance sportive : pour un maximum d’efficacité, accroupissez-vous et relevez-vous en serrant les abdominaux. Autre exercice intéressant : lorsque vous lavez la vaisselle, levez-vous 30 fois sur la pointe des pieds. Maintenant reposez-vous sur une chaise en posant vos 2 mains sur le bord. Tout en gardant les jambes pliées, montez vos genoux en l’air de quelques centimètres. Maintenez environ 15 secondes puis redescendez. Réalisez cet exercice pendant 5 minutes. Par ailleurs, au réveil pensez à vous étirer avant de vous lever. Cela tonifie l’organisme et aide le corps à se préparer pour le réveil.
