Pour profiter des beaux jours rien ne vaut une petite trempette dans la piscine. Et si l’on associait plaisir et remise en forme ? Essayez l’aquabiking.
Ludique et tonique, le vélo aquatique a été inventé en Italie et connaît à ce jour un succès auprès des adeptes du fitness. Et pour cause : bon pour le cœur comme pour les jambes, l’aquabiking combine les bienfaits du cyclisme et ceux d’un massage drainant de la taille aux orteils.
En quoi consiste-t-il ? Comme son nom l’indique, l’aquabiking ou aquacycling se pratique sur un vélo installé au fond d’une piscine. La personne est immergée dans une eau chauffée à environ 30°C jusqu’aux épaules ou à la taille. Cette discipline est un enchaînement de mouvements effectués sur un équipement spécial. Ayant une forme de vélo, ce dernier comporte un cadre, une selle, un guidon et deux pédales. Avec des fixations à la place des roues.
Un cours collectif se déroule en musique, alternant les rythmes softs et trépidants, autour d’un maître nageur diplômé. Une séance d’échauffement hors de l’eau est recommandée par le coach avant d’enchaîner les mouvements. La séance dure de quelques minutes à 60 minutes (maximum), en fonction des capacités physiques de chaque personne, et de ce que l’on attend de cette activité.
Par rapport au vélo classique ou vélo d’appartement, l’aquabiking présente plusieurs avantages. Avec des mouvements ralentis par l’eau, la pratique de ce sport nécessite beaucoup plus d’efforts que le vélo habituel. Ainsi, vous brûlez deux fois plus de calories. De plus, tous les muscles du bas du corps travaillent. L’aquabiking permet ainsi de tonifier les muscles et non pas de les rendre plus volumineux. En outre, l’action massante de l’eau joue également un rôle important.
Le travail de l’endurance permet par ailleurs de renforcer le système cardio-vasculaire, d’améliorer la circulation sanguine et le retour veineux. Cette activité contribue aussi à faire travailler l’appareil respiratoire. Pour que cela soit vraiment efficace d’un point de vue cardio-vasculaire, chaque séance doit durer au moins 30 minutes (sans forcer), et être répétée trois fois par semaine (ou faire une autre activité sportive d’endurance).
Hormis les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, tout le monde peut pratiquer ce sport, en fournissant un certificat médical. L’apesanteur est particulièrement bénéfique pour celles et ceux qui ont des problèmes de poids. Ils ont là une occasion de se muscler sans forcer.
Pour les femmes c’est un moyen très efficace de remodeler la silhouette : la taille s’affine, le
ventre se tonifie, les fessiers et jambes se raffermissent en douceur, et la cellulite s’estompe. En cas de grossesse, c’est une façon agréable de faire une activité physique durant cette période. Avant de se lancer, il est recommandé d’avoir le feu vert du médecin ou de la sage-femme. Pour les séniors, cette activité peut être intéressante pour faire travailler les articulations des membres inférieurs, conserver de bonnes amplitudes articulaires, et entretenir la musculation des jambes et des régions fessières.
En groupe ou en solo, le temps passe très vite pendant un cours. Une séance d’aquabiking est rythmée par différentes positions, des accélérations, des étirements… Dans tous les cas, faire du sport, c’est positif pour votre moral. Alors n’hésitez pas à vous lancer ! Renseignez-vous auprès des piscines municipales ou dans votre mairie pour trouver des clubs d’aquabiking.
