Savez-vous qu’une alimentation spécifique est recommandée pour les personnes pratiquant assidûment une activité physique ? Découvrez comment bien s’alimenter.
Comme la pratique d’une activité physique régulière engendre des dépenses de calories et d’énergies très conséquentes, celle-ci nécessite donc une alimentation particulière pour que l’organisme ne soit pas trop fatigué. Pour être au top, il faut une alimentation équilibrée et variée, trois fois par jour. C’est la clef pour avoir toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires. Il ne s’agit pas ici de régime alimentaire pour perdre du poids, mais de trouver le bon équilibre entre l’alimentation et la pratique de fitness. Tour d’horizon sur ce qu’il faut prioriser.
Les féculents
Les sucres lents contiennent les glucides qui apportent l’énergie pour tenir l’effort physique. Qu’il s’agisse de pâtes, de riz ou de semoule, il est important d’en manger avant et après la séance pour refaire le plein en glycogène à chaque fois. Mais ne faites pas de repas moins de trois heures avant l’entraînement. Vous risqueriez de manquer d’énergie car la digestion est prioritaire sur l’effort physique.
La viande
Les protéines doivent apporter 13 à 15% de l’apport énergétique total. Les acides aminés des protéines animales sont mieux assimilés que ceux des protéines végétales. Privilégiez les viandes maigres, sans faire l’impasse sur les viandes rouges plus riches en fer. Choisissez par exemple les parties les plus maigres du bœuf (1 à 2 fois par semaine). Les autres jours consommez du poisson, des volailles ou des œufs, dont le blanc est une excellente source de protéines.
Les produits laitiers
Les produits laitiers se présentent comme une excellente source de protéine et de calcium pour tout sportif. Peu riche en graisse sauf en ce qui concerne le fromage, ils constituent des aliments parfaits dans le cadre d’une récupération à la suite d’une séance de fitness. En effet, les protéines d’origine animale sont propices à la construction des muscles. Quant au calcium, il est essentiel pour le maintien de la masse osseuse et joue un rôle dans la contraction musculaire.
Les germes de blé
Le germe de blé est l’un des aliments miracle qui apporte de nombreux nutriments à notre corps et qui favorise ainsi la vitalité. Il contient de nombreuses vitamines et est très riche en minéraux, notamment le magnésium, le fer et le phosphore qui permettent entre autre de lutter contre la fatigue. Le germe de blé est également riche en fibres et acides aminés, des éléments nécessaires pour prendre soin des muscles.
L’eau
Une eau plate riche en calcium est conseillée avant la séance. L’eau gazeuse est quant à elle parfaite après la séance. Elle permet de mieux récupérer en neutralisant l’acide lactique produit par les muscles pendant l’effort physique. Buvez souvent des petites quantités d’eau tout au long de la journée. N’attendez pas d’avoir soif car c’est le signe que vous êtes déjà déshydraté.
Conseil : l’idéal est de pratiquer une séance d’une heure et demie par semaine pour le bon maintien du corps.
