Pourquoi ne pas profiter du soleil et du farniente pour s’octroyer quelques pauses sportives en toute liberté. Baignade, jeux de ballon ou tout simplement sur votre serviette, gardez la forme en redessinant votre silhouette à la mer sans même y penser.
Sans se lancer dans des séries d’abdos comme une forcenée, transformez discrètement votre serviette en tapis de fitness. Allongez-vous dessus à plat ventre, les coudes et les avant-bras posés au sol, les jambes bien serrées et la tête bien alignée. Soulevez légèrement votre corps en prenant appui sur vos avant-bras et vos pointes de pied. Le corps bien droit comme une planche, maintenez la position 30 secondes. Pendant l’après-midi, enchaînez 3 à 5 séries de ce mouvement. Un exercice qui vous fait travailler les muscles de la sangle abdominale et vous permet d’obtenir le ventre plat tant convoité.
Galbez vos fesses en jouant au ballon. Laissez-vous tenter par une partie de beach-volley entre amis. De quoi muscler vos fessiers grâce au mouvement de flexion-extension. En attendant chaque service de l’équipe adverse, fléchissez aussi vos jambes légèrement écartées pendant quelques secondes, avant de se lancer vers le ballon. Ce mouvement permet de muscler en profondeur les fessiers.
Pour raffermir vos cuisses, marchez dans l’eau. Pas besoin de courir des heures sur le sable pour muscler les jambes. Vous vous fatiguerez trop sous le soleil. Beaucoup plus simple, quittez votre serviette pour vous dégourdir et vous balader au bord de l’eau. Si vous voulez tonifier vos muscles, marchez dans les petites vagues une vingtaine de minutes, l’eau jusqu’à mi-mollets en lançant loin la jambe devant et en la fléchissant légèrement. Un bon moyen de profiter de l’instabilité du sable et de la résistance de l’eau pour se muscler en douceur.
Pour affiner vos bras, profitez de votre moment de détente sur le matelas gonflable sur les vagues ou au milieu de la piscine. Les deux mains à plat sur le matelas, tendez les bras puis prenez appui en sautant pour s’allonger sur le ventre. Essayez de réaliser le mouvement à chaque baignade pour muscler biceps et triceps.
Par des mouvements de bras dans l’eau, vous pouvez tonifier votre dos. Avant de penser à nager et à enchaîner les longueurs, introduisez-vous dans l’eau pour réaliser quelques exercices et tonifiez le dos en jouant avec la résistance de l’eau. Restez debout, les jambes légèrement écartées pour un bon équilibre et commencez par tendre les bras et les mains devant. Il s’agit ensuite de jouer à repousser l’eau vers l’arrière avec la paume de vos mains puis d’inverser le mouvement en revenant vers l’avant. Lancez-vous dans 3 à 5 séries de 10 allers-retours. De quoi travailler les muscles dorsaux au même titre que les pectoraux.
Comme il est toujours préférable d’entrer progressivement dans l’eau, profitez de la dernière étape pour affiner votre taille grâce à un exercice facile. Une fois le niveau de l’eau à mi-taille, tenez vous debout, les mains sur les hanches immobiles, les jambes légèrement fléchies et le ventre bien rentré. Reste à effectuer une dizaine de rotations, une fois à droite en levant la main droite pour étirer la taille, puis à gauche. Le mouvement de rotation sollicite non seulement les muscles obliques pour affiner votre taille, mais aussi les abdominaux pour tonifier le ventre.
