En matière de musculation, les pompes sont efficaces pour développer les pectoraux et afficher une silhouette dynamique. Faciles à faire, les exercices de pompe s’adressent à tous ceux qui désirent remodeler leur buste.
Les pompes comptent parmi les exercices de musculation qui permettent principalement de développer les pectoraux. Homme ou femme, ces mouvements offrent plusieurs avantages à notre corps. Tout d’abord, les pompes permettent de raffermir les bras, ceux-ci sont les principales parties d’appui dans l’exercice. De plus, elles renforcent différents muscles, du bras jusqu’aux pectoraux, en passant par les abdominaux.
Ainsi, elles sont efficaces pour tonifier le buste, soutenu par les pectoraux. Un autre avantage que cet exercice présente pour les femmes est qu’il augmente la masse musculaire en l’allongeant et non en la gonflant, ce qui est préférable pour celles qui souhaitent limiter la sculpture de leurs muscles.
Les pompes sont faciles à exécuter. Pour cela, il suffit d’adopter les bonnes postures. Les bras doivent être écartés à une largeur supérieure de celles des épaules. Par ailleurs, le buste doit être rapproché du sol, en veillant à maintenir les abdominaux tendus et à ce que la tête se rapproche le plus près du sol. Cela afin d’éviter les effets de gainage ou recourbement des muscles lombaires. En plus d’adopter de bonnes positions, il faut effectuer les bons mouvements de respiration. L’inspiration est effectuée au moment de la descente et l’expiration pendant que l’on reprend la position de départ.
Les pompes peuvent faire l’objet d’un programme exclusif pour développer les pectoraux. En effet, il existe de nombreuses variantes de pompes. On peut effectuer les pompes avec les bras surélevés. Pour cela, on s’appuiera sur une surface plane d’une hauteur deux fois plus grande que celles des bras. Cette variante facilitera le travail des débutants car le poids du corps repose principalement sur les pieds. La version des pompes avec les pieds surélevés conviendra aux adeptes d’un niveau intermédiaire. Elle travaille notamment la partie située sous la clavicule.
Une autre variante est celle des pompes avec les mains serrées. Ces dernières sont ici écartées de 15cm maximum. Avec cette version, on travaille surtout les triceps en ménageant l’effort effectué au niveau des pectoraux. Il ya également les pompes avec les genoux au sol qui est recommandées aux débutants dont la force est limitée pour supporter le poids du corps.
La dernière variante est l’exercice avec une seule main. Pour l’effectuer, les jambes sont bien écartées afin de garder l’équilibre. Recommandées pour les adeptes de musculation d’un niveau avancé, ces pompes nécessitent d’effectuer de nombreuses séries de pompes classiques avant leur exécution afin de bien s’échauffer.
Les pompes peuvent être effectuées par tous les adeptes de musculation, y compris les débutants dans le domaine. Ne tardez pas à pratiquer ce mouvement de musculation pour développer vos pectoraux.
