La réussite de l’examen dépend de votre degré de concentration. Comment la développer pour ne pas se laisser se distraire par le stress et les autres inquiétudes ?
C’est un fait scientifique. On ne peut se concentrer plus de deux heures et une concentration perdue met en moyenne 20 minutes à être retrouvée. Sachez donc qu’à chaque fois que vous croyez en avoir pour deux minutes, vous en avez en réalité pour une bonne demi-heure. Certains lycéens ont d’ailleurs beaucoup de mal à se concentrer. Savez-vous que 25% des étudiants n’arrivent même pas à maintenir une concentration plus de 15 minutes sur un sujet ? La concentration est quelque chose qui se travaille. Avec de la patience et de la rigueur, quelques petits exercices simples vous permettront de l’améliorer grandement.
A l’approche des examens, les révisons sont au maximum. Alternez alors les périodes de concentration de 30 minutes avec des pauses de 10 à 15 minutes où vous pouvez bouger et vous détendre. En effet, il vaut mieux, une bonne concentration de 30 minutes que 2 heures de travail avec une attention moyenne. Si au bout de 3 ou 4 cycles de 30 minutes, vous vous sentez fatigué, une grande pause s’impose. Cela fera tout de même 2 heures de travail efficace. Après cette pause, si vous vous sentez en forme vous pouvez reprendre votre travail. Essayez en outre de repérer les moments de la journée où votre capacité d’attention est à son pic.
A plus long terme, donnez-vous comme objectif d’allonger progressivement votre temps de concentration de 5 minutes par cycle. Lorsque vous arriverez à vous concentrer 35 minutes sans difficulté, donnez-vous comme objectif d’avoir 40 minutes de concentration soutenue et ainsi de suite. Même s’il vous semble que vos progrès soient lents, ce sont des progrès utiles pour arriver à se concentrer 2 heures d’affilée le jour J. la patience et la rigueur sont vos meilleures alliées. Il est important de s’y tenir.
Quelques exercices peuvent en outre améliorer votre capacité de concentration :
-Essayez par exemple de vous focaliser sur un objet. Fixez-le et laissez-le occuper la totalité de votre espace mental. Entraînez-vous à faire cet exercice pendant un temps de plus en plus long.
-Regardez également votre environnement. Fermez les yeux et essayez de revoir l’image de ce qui vous entoure de façon plus précise dans le mental. Ouvrez à nouveau les yeux, observez à nouveau l’image, faites attention aux détails. Puis fermez à nouveau les yeux et regardez de nouveau l’image qui devrait être plus précise. Recommencez autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que l’image mentale deviennent plus nette.
-Faites ensuite des exercices de respiration. Pour ce faire, dessinez sur une feuille un carré. En suivant avec votre doigt le tracé vertical, inspirez, puis expirez en suivant le tracé horizontal. Faites ensuite le même exercice en suivant mentalement le tracé.
Le matin de l’examen, prenez un véritable petit déjeuner qui booste à la fois la mémoire et la concentration et diminue le stress : bol de céréale, yaourt, banane et chocolat noir. Les aliments phares lors des périodes d’examen.
