Quel est le bon moment pour faire son jogging ? Matin, midi, soir, avant ou après le repas ? Bien évidemment, chacun a ses habitudes mais pour optimiser la séance, faisons le tour de la question.
Le jogging est le sport d’endurance de référence. En sollicitant de façon continue les systèmes cardiovasculaires et respiratoires, il oxygène l’organisme, améliore la circulation sanguine et augmente les capacités du cœur et des poumons. Sur le long terme, il retarde le processus de vieillissement des muscles, augmente la densité osseuse, dynamise le système immunitaire, prévient les maladies artérielles et favorise la perte de poids. Autant de bonnes raisons pour s’y mettre, mais à quel moment de la journée ?
Chaque situation présente ses propres avantages et inconvénients. À vous de faire les meilleurs choix en fonction de vos préférences et de vos possibilités. Mais n’oubliez pas que l’objectif principal est d’aller courir très régulièrement, en faisant plusieurs séances par semaine. Idéalement 3 séances de 30 minutes si c’est votre seul sport pratiqué.
Le matin (vers 6 h)
C’est le moment de la journée où l’on est le plus en forme. Cela ne risque pas de perturber votre sommeil car courir le soir pose souvent des problèmes d’endormissement (liés à l’effort fourni et au rythme cardiaque qui met du temps à redescendre). En revanche, le corps n’est pas complètement réveillé tôt le matin, il faut donc le ménager et ne pas trop forcer. Des étirements avant de partir s’imposent pour retrouver une bonne souplesse musculaire et éviter tout problème. Le fait d’enchaîner avec une journée sédentaire dans un bureau peut augmenter le risque de courbatures.
A midi (dès la sortie)
A cette heure, la température du corps et les aptitudes aux efforts physiques sont à leur niveau optimal. Aussi, c’est le bon moment pour travailler la vitesse. La récupération est meilleure en milieu de journée et il n’y aura pas de risque de perturbation du sommeil. Si vous courez à midi, il est important de vous alimenter correctement et ce dès le petit-déjeuner. Vous devrez également prévoir une collation 30 minutes avant votre jogging pour éviter l’hypoglycémie.
Un conseil : soyez bien organisé car vous devrez gérer déjeuner, changements de vêtements et douche.
Le soir (vers 19 h)
C’est le bon moment pour atteindre vos objectifs de performance et de vitesse. Vous disposerez en plus d’un maximum d’énergie 5 heures après un déjeuner riche en glucides ou 3 heures après une petite collation. Idéale pour vous défouler après une journée de travail, la fin d’après-midi est propice aux courses en groupe ou aux séances en club. Quelques inconvénients : votre travail peut déborder et vous obliger à annuler votre séance. La fatigue peut aussi vous empêcher d’aller courir. Et la pratique sportive en soirée risque d’entraîner des problèmes d’endormissement.
Mais au final, le moment idéal ce sera toujours la vôtre, c’est-à-dire celui qui vous convient personnellement.
Dernier conseil : hydratez-vous bien avant, pendant si possible et après votre jogging, et ce quelque soit la température.
