La meilleure heure pour aller se coucher selon les scientifiques

Les signes d’une nuit blanche ne passent pas inaperçues si ce n’est que les bâillements en rafale, les paupières lourdes ou le manque de concentration.

Le sommeil avant minuit
Dans une étude scientifique qu’il a menée, le Dr Rafael Pelayo, chercheur spécialisé sur les questions du sommeil à l’école de médecine de Stanford s’oppose à la vieille légende selon laquelle le sommeil avant minuit est le plus réparateur. "C’est une erreur d’aller se coucher trop tôt. Aller dans son lit quand votre organisme préfère rester éveillé, c’est comme nager à contre-courant", explique-t-il sur les propos rapportés par atlantico.fr.

Le sommeil et l’horloge biologique
Notre sommeil est étroitement lié à notre horloge biologique. En effet, "les hormones du sommeil (mélatonine…) et la température du corps sont par exemples des facteurs internes", a précisé Séverine Brune, psychologue spécialisée dans la prise en charge de l’insomnie. Par conséquent, on s’endort lorsque la température du corps baisse. "Des facteurs externes permettent également à notre organisme de favoriser un endormissement adéquat, la lumière étant l’un des principaux", a rajouté la spécialiste.

Le sommeil en fonction de son mode de vie
Selon la théorie avancée par le Dr Pelayo, il n’est plus question de se coucher à 21 heures si l’on doit se réveiller à 5 heures le lendemain. En d’autres termes, il s’agit principalement de trouver des repères personnels en fonction de son mode de vie. Il convient également de réapprendre une certaine hygiène du sommeil, régie par des cycles. "L’ensemble des recherches sur le sommeil s’accordent pour déterminer l’heure idéale du coucher 10 à 15 minutes avant l’endormissement." Le Dr Pelayo estime que la meilleure stratégie (et la plus simple) est de déterminer une heure de réveil fixe et de fixer le nombre d’heures de sommeil nécessaires (huit heures étant considéré comme une bonne moyenne) : "Si vous souhaitez vous lever à 7h30 et que vous estimez avoir besoin de dormir 7 heures et demi, vous devriez vous mettre dans votre lit vers 23h45" a déclaré le Dr Pelayo.

Comment calculer l’heure idéale du sommeil
Partant sur la base des 15 minutes avant l’endormissement, voici un mode de calcul de l’heure idéale pour aller se coucher vu par les sites Internet. Si vous souhaitez vous lever à sept heures demain matin, vous devez vous coucher à 10 heures, 11h30, 1 heure ou 2h30 afin de respecter les cycles de sommeil de 90 minutes qui se renouvellent plusieurs fois pendant la nuit.

"Je conseille d’aller au lit lorsque l’on a sommeil et non parce qu’il "faut" aller au lit, comme par exemple après s’être endormi sur le canapé. Pour cela, je conseille de faire un agenda du sommeil pendant au moins 15 jours, un mois idéalement", a déclaré Séverine Brune. A cet effet, il faut repérer l’heure d’endormissement et de réveil, incluant le week-end. Partant de ces données, on peut calculer son temps de sommeil quotidien en faisant une moyenne sur 15 jours ou un mois.

En conclusion
En somme, chacun dira que le meilleur moment pour aller se coucher varie d’une personne à une autre. Mais aussi que l’endormissement dépend d’un équilibre entre le dernier épisode de sommeil et l’activité de nos journées. Les nombreuses études sur le sommeil ont donc pour seul objectif d’information et de sensibilisation de manière générale. "Le risque est effectivement l’interprétation qui peut en être faite, pouvant favoriser des croyances erronées sur son sommeil, comme croire que si on ne dort pas 8 heures, ce n’est pas normal", conclut Séverine Brune.