Le jetlag ou le décalage horaire est dû au franchissement de plusieurs fuseaux horaires. Après trois heures de vol, on ressent les premiers symptômes liés au dérèglement biologique comme le l’insomnie et les troubles hormonaux. Nous vous proposons donc dix astuces pour éviter les effets du Jet Lag qui peuvent gâcher les premiers jours de vacances.
Chaque année, des millions de passagers traversent de multiples fuseaux horaires, et la majorité souffre des effets du décalage horaires après quelques heures de vol. Si vous avez l’impression d’être sonné et que vous n’arrivez pas à dormir cela signifie que vous êtes victime de jetlag.
Voici donc 10 astuces qui vous permettront de rester éveillée le jour et à bien dormir la nuit.
Avant le vol
1. Acclimatez-vous
Quelques jours avant votre départ, commencez à vous adapter aux fuseaux horaire de votre destination en modifiant l’heure de vos repas.
2. Partez un jour plus tôt, surtout pour les voyages d’affaires
Partir une journée à l’avance laisse un peu de temps à l’horloge biologique de s’adapter à l’heure du lieu de destination. Cela permet d’éviter les malaises durant les rendez-vous.
Pendant le vol
3. Buvez de l’eau
Buvez beaucoup d’eau durant le vol. Par ailleurs, les boissons alcoolisées caféinées sont à proscrire, elles perturbent l’horloge biologique et accentuent les symptômes du décalage horaire.
4. Voyagez en classe affaires ou en première classe
Pour être lucide et à l’aise le lendemain du vol, il faudrait que vous voyagiez en classe affaires ou en première classe afin. Vous avez ainsi assez d’espace pour dormir durant le vol.
En effet, si vous restez assis et que vous n’avez pas la place nécessaire pour allonger vos jambes, vous risquez quelques soucis de circulation au niveau des membres inférieurs, de passer ainsi une nuit blanche pendant tout le trajet.
5. Mangez du glucide
A la veille de votre départ, mangez des aliments riches en glucides par exemple des pâtes. Selon les résultats d’études menées récemment sur les gènes qui régulent l’horloge biologique, manger du glucide améliorerait légèrement le sommeil, surtout lorsqu’on vole en direction de l’Ouest.
On sait toutefois que les glucides fournissent au cerveau du tryptophane, substance à partir de laquelle il élabore de la sérotonine, neurotransmetteur favorisant le sommeil.
6. Baissez le thermostat
Pour vous protéger des bruits et de la lumière, portez des bouchons d’oreilles et un masque, et ventilez-vous au maximum.
Etant donné que la température du corps est un autre moyen pour l’organisme de régler notre horloge biologique : une température plus fraîche renvoie un signal au cerveau le signalant qu’il est l’heure de dormir. À l’inverse, une température plus élevée signifie qu’il est l’heure de se réveiller. Pour éviter d’avoir froid, munissez-vous d’une couverture légère et un petit coussin de voyage pour être beaucoup plus confortable.
Arrivée à destination :
7. Si vous avez une insomnie, rendez-vous chez le pharmacien qui vous conseillera sur le produit à prendre. Mais le conseil le plus simple est de prendre soit un verre de lait, soir une tasse de thé le soir.
8. Si vous voyagez vers l’Ouest, faites beaucoup d’exercices physiques et de préférence le soir afin de stabiliser votre température corporelle et ainsi diminuer la fatigue. Et vice versa, si vous voyagez vers l’Est, vaux mieux faire du sport le matin.
9. Si vous partez vers l’Ouest, mettez des lunettes de soleil le matin et enlever- les l’après-midi de façon à stimuler la rétine.
Cette démarche permettra de ralentir le sommeil. A l’inverse la lumière aide à stimuler la sécrétion de mélatonine et donc à nous endormir facilement.
Et enfin,Prenez garde à la confusion mentale
Évitez autant que possible de conduire sur de longues distances durant les 24 heures qui suivent votre arrivée,La moindre instabilité peut altérer votre capacité à réagir normalement.
