La respiration est fondamentale pour le bien-être, la concentration ou encore pour puiser de la force et gérer le stress. Autant donc s’exercer à respirer pour profiter de tous ces bienfaits.
Angoisse au travail, stress avant un entretien, fatigue, émotion difficile à gérer, ... tirez un trait à toutes ces sensations négatives par de simples exercices de respiration. Découvrez quelques exercices de respiration à faire dans la voiture, au bureau, dans une salle d’attente, à la maison ou encore dans la rue.
La respiration gonflée
Une respiration complète vous permet de vous détendre et de recharger vos batteries.
Exercice : Inspirez par les narines tout en faisant entrer l’air dans votre ventre, de manière à le faire gonfler au maximum. Comptez 3 à 5 secondes avant d’expirer. Reprenez l’exercice 10 fois.
La respiration expirée
Une respiration expirée permet de ralentir la respiration et de se sentir apaisé.
Exercice : Inspirez par les narines en gonflant votre ventre. Au moment de l’expiration, libérez complètement vos poumons en contractant votre ventre. Gardez vos muscles ainsi pendant 5 secondes avant de les relâcher. Refaites l’exercice 10 fois.
La respiration visuelle
Une respiration visuelle permet d’évacuer toutes les pensées négatives, la nervosité ou encore la peur pour mieux se concentrer sur autre chose.
Exercice : Les yeux fermés, mettez-vous en allongé ou assis, du moment que vous êtes assez confortable. Puis, essayez de vider la tête. Si vous ne le pouvez pas, vous pouvez également essayer de voyager dans votre imaginaire. Pendant 10 minutes, dans cette position et la tête vidée, respirez profondément. Une fois apaisée, rouvrez vos yeux.
La respiration marchée
Une respiration marchée vous permet également d’oublier tous vos soucis, de retrouver votre calme et votre concentration.
Exercice : Dans la rue, inspirez le temps de faire 5 pas. Puis comptez 3 pas pour expirer. Vous devez absolument vous concentrer sur le nombre de vos pas et votre respiration pour que l’exercice fasse son effet. Reprenez l’exercice tout au long de votre trajet ou encore lorsque vous sentez que vos nerfs ne sont plus tendus.
La respiration chiffrée ou textuelle
Comme la respiration marchée, la respiration chiffrée ou celle textuelle vous permet d’effacer tout ce qui vous embrouille.
Exercice : Les yeux fermés, essayez de voir dans votre tête, des chiffres ou des lettres. Essayez de visualiser un chiffre pour l’inspiration et un autre pour l’expiration et ainsi de suite. Votre objectif ? Aller le plus loin possible tout en maintenant votre respiration régulière et rythmée avec chaque chiffre ou lettre.
Des étourdissements peuvent se faire sentir à la fin des exercices, qui sont totalement normaux. Reprenez alors votre respiration normale pendant un moment avant de reprendre. Il est recommandé d’attendre une heure après le repas avant de réaliser ces exercices de respiration. Il est également conseillé de prendre un temps de pause en cas d’essoufflement.
