La rentrée scolaire est une étape stressante pour tous les enfants, quelque soit leur âge. Un bon sommeil est la clé d’une rentrée réussie.
La rentrée des enfants approchent à grand pas alors qu’il est déjà temps pour les adultes de reprendre le travail. Entre grasses matinées, veillées de fête et décalages horaires, les vacances bousculent le rythme des petits et des grands. Il est temps de reprendre le rythme avec les réveils matinaux, les repas réguliers et le sommeil réparateur.
Aussi, adoptez rapidement des horaires de sommeil réguliers pour retrouver le bon rythme. Il est important de réapprendre à se lever tôt tous les jours, y compris les week-ends, afin que l’organisme reprenne progressivement ses habitudes. Pour ne pas se sentir fatigué au moment de la reprise, il convient de dormir suffisamment au moins quelques jours voire semaines avant la date fatidique.
Idéalement, il faut essayer de se coucher plus tôt et se forcer à se lever tôt également, de façon à réduire progressivement le décalage causé par les vacances. La nuit précédant la première journée, il faut absolument favoriser un sommeil réparateur. Pour les enfants qui refusent de dormir, cherchez à savoir ce qui ne va pas. L’enfant se sent par exemple angoissé par les divers changements qu’entraîne la rentrée scolaire. Rassurez-le en lui évoquant la joie des retrouvailles avec les camarades ou encore les nouvelles découvertes qui l’attend.
Pour les plus petits, n’oubliez pas le rituel du coucher : histoire, musique douce, câlin… Ne vous éternisez pas mais respectez ce besoin. Il permet en effet à l’enfant de faire la transition entre une journée bien remplie et le retour au calme. Quoi qu’il en soit restez ferme sur l’heure du coucher. Les enfants ont besoin en effet d’un long sommeil récupérateur pour rester attentifs durant les heures de classe.
Sachez ainsi que la durée du sommeil varie en fonction de l’âge, mais en moyenne sur 24 heures, les enfants entre 3 et 4 ans ont besoin de 12 à 13 heures de sommeil, les 6 à 7 ans de 11 heures, les 8 à 10 ans de 10 à 11 heures et les 11 à 12 ans de 9 à 10 h de sommeil.
En même temps, les enfants doivent impérativement reprendre l’habitude de manger de façon équilibrée, surtout le matin pour pouvoir rester concentrés tout au long de la journée.
