Après les festivités de fin d’année, nous accumulons souvent de petites réserves. Que faire pour éliminer cette légère prise de poids ?
Perdre du poids est en théorie facile à réaliser : il faut que la dépense énergétique soit supérieure aux apports. Mais la réalité est beaucoup plus complexe, car plusieurs paramètres doivent être pris en compte si l’on souhaite perdre des kilos de manière efficace. En effet, l’objectif ne doit pas être de perdre du poids mais d’éliminer la graisse car c’est bien sous cette forme que nous stockons nos kilos en trop.
Comment faire ? Pratiquer une activité sportive afin de brûler les graisses tout en sachant que ce n’est qu’au-delà de trente minutes que nous commençons à mobiliser les glucides et les lipides. En outre, contrairement à ce que l’on croit, ce ne sont pas les exercices intenses qui brulent les graisses, mais ceux qui demandent des efforts modérés et prolongés. Il faut alors miser sur l’endurance.
Marcher ou courir
La marche ne requiert ni qualité physique particulière ni apprentissage ni matériel coûteux. Elle se pratique partout et par tous les temps. Seulement pour un bon résultat il faut marcher énergiquement pendant 45 minutes. Pareil pour la course à pieds qui nécessite par contre le port d’une bonne paire de tennis conçue à cet effet, pour éviter les douleurs dorsales.
Pédaler
Le vélo permet de fournir des efforts de longue durée. Cyclotourisme, vélo de course ou VTT, choisissez votre engin et réglez-le avec soin. L’idéal est de pratiquer 4 séances hebdomadaires d’une heure et demie de vélo à intensité modérée. Pourquoi ne pas tout simplement adopter le vélo comme moyen de transport ?
Nager
Si vous nagez une heure à allure modérée, vous pouvez perdre environ 400 kcal. Et pour brûler de la graisse durablement, il faut nager souvent : au moins une à deux fois par semaine. Astuce pratique pour s’affiner : faire un petit jogging dans l’eau et quelques longueurs de brasse.
Opter pour le cardiotraining
Destiné surtout à développer le muscle cardiaque, le cardiotraining permet également d’affiner et tonifier progressivement la silhouette. Grâce à une bonne oxygénation, la séance peut durer des heures entières. Et plus vous vous entraînerez, plus vous perdrez du gras.
A éviter :
-Pousser la machine au maximum : un bon entraînement ne veut pas dire finir épuisé jusqu’à l’évanouissement.
-Oublier de s’étirer avant et après la séance au risque d’avoir des courbatures ou des blessures musculaires.
-Adopter la mauvaise attitude : être très sportif le week-end pour pallier à une semaine de sédentarité. Seule la régularité prime.
