Une séance de stretching comprend différents exercices qui consistent à étirer ses muscles. Il s’agit d’un sport doux, qui se centre sur la respiration et les étirements.
Le stretching permet d’obtenir plus de souplesse et de se relaxer. C’est pourquoi, pratiquer une séance de stretching le soir favorise l’endormissement. Quels sont les exercices à adopter ?
Etirer le dos
Les mouvements suivants s’effectuent en station debout. Afin que le dos ressente tous les bienfaits des étirements, les mouvements consistent à plier les jambes en les écartant, puis à placer les bras à l’horizontale et vers l’avant, tout en les maintenant à la hauteur du visage. Afin de desserrer la cage thoracique, dirigez les bras vers le dos, en les gardant au niveau des épaules et tout en effectuant une longue inspiration. Cette dernière sera prolongée jusqu’à ce que les bras se rapprochent de sorte que les omoplates se rejoignent également.
En ramenant les bras vers l’avant, effectuez une longue expiration, tout en arrondissant le dos, ce qui travaille en même temps la colonne vertébrale. Après avoir expiré, le menton touchant le torse, étendez les bras vers l’avant dans la mesure du possible tout en arrondissant davantage le dos comme s’il était tiré par le haut. Grâce à ces mouvements, le muscle du grand dorsal qui soutient particulièrement notre poids est étiré.
Etirer les jambes
Mis à rude épreuve tout au long de la journée, les membres inférieurs doivent être régulièrement étirés. Debout, jambes tendues, relâchez le dos, les paumes de main retournées vers le plafond. Exécutez une série de flexions-extensions : inspirez lors de la flexion des genoux et expirez lors de l’extension, toujours en contrôlant le mouvement. Recommencez plusieurs fois, puis bloquez le mouvement sur jambes tendues. Tout doucement, déplacez le poids du corps vers l’arrière, jambes tendues, puis reposez lentement les pieds ; relâchez le buste sur jambes pliées. Ce mouvement étire les ischio-jambiers et les muscles du mollet lorsque les pieds sont fléchis.
Etirer les cuisses
Toujours en station debout, repliez l’une des jambes en ramenant le talon vers le postérieur. En maintenant le pied à l’aide de la main, appuyez doucement sur ce dernier afin que l’étirement s’applique jusqu’aux orteils. Puis remontez le genou toujours en douceur afin de distendre les quadriceps. Les mêmes mouvements seront effectués avec l’autre jambe. Profitez-en pour raffermir les muscles de la taille. En écartant les jambes et en les gardant bien tendues, inclinez-vous en effectuant une rotation vers chaque côté de la taille. Et comme pour tout exercice de stretching ou de musculation, veillez à effectuer au préalable quelques mouvements d’échauffement.
Ces exercices durent de 30 à 60 secondes. Vous pouvez en outre en prolonger certains, parce que vous les appréciez ou parce que vous êtes particulièrement tendu. N’oubliez pas que votre condition physique peut changer d’un jour à l’autre. Aussi, apprenez à écouter votre corps. Avant d’aller au lit, n’oubliez pas de boire un grand verre d’eau tiède.
