Vous avez quelques kilos à perdre ? Tout d’abord, fixez-vous un objectif et bannissez un régime trop strict qui risque de vous épuiser. Pour y parvenir, inspirez-vous de celles pour qui le poids n’est pas un problème
Tous les grands spécialistes de la
minceur vous le diront, maigrir est avant tout une question de bonnes habitudes. En effet, nombre de problèmes de surpoids sont essentiellement dus à de mauvaises habitudes alimentaires et à une hygiène de vie qui n’est pas favorable à votre état de santé en général. Mais pour garder un poids stable quelques astuces s’avèrent également efficaces. Commencez par suivre celles des plus minces.
Se peser quotidiennement
Il n’est pas rare d’observer chez certaines un rituel de pesée quotidienne. Une étude menée par les chercheurs de l’Université du Minnesota a révélé que se peser une fois par jour était un moyen plus efficace sur le long terme pour prévenir et éviter la prise de poids. Néanmoins, il ne faut pas devenir accro à la balance. Il faut absolument arriver à se détendre et prendre du plaisir en faisant son régime, frustration et énervement ne sont pas la clé de la réussite.
Ne pas sauter le petit-déjeuner
Selon l’American Journal of Epidemiology, les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont 4,5 fois plus susceptibles de subir une prise de poids. C’est un repas essentiel à un bon équilibre alimentaire, et c’est surtout votre premier allié minceur de la journée. En effet, il permet de prendre des forces pour éviter les grignotages de la journée.
Boire de l’eau
Les chercheurs de Virginia Tech ont découvert que les personnes qui boivent deux verres d’eau avant chaque repas mangent moins et perdent plus de masse graisseuse sur une période de douze semaines, que ceux qui ne boivent pas d’eau. De plus, boire beaucoup d’eau élimine les toxines et évite les sensations de faim.
Manger des céréales complètes
Selon une étude américaine parue dans le Journal of Clinical Nutrition, les femmes qui consomment des céréales complètes (riz brun, pâtes au blé entier, pain complet…) sont plus minces que celles qui n’en consomment pas. L’atout majeur des céréales complètes est leur apport énergétique, sous forme de sucres lents. Ce qui favorise la sensation de satiété sur une durée plus longue.
Pratiquer une activité physique quotidienne
C’est un conseil qu’on entend souvent mais qu’on applique peu : prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez lorsque vous téléphonez, bref, bougez. Vous brûlez ainsi quotidiennement des centaines de calories supplémentaires, sans vous en rendre compte.
Eviter le stress
De nombreuses études montrent les liens entre les problèmes de surpoids et le stress. Les personnes qui souffrent de stress chronique ont tendance à mal s’alimenter et stockent la graisse au niveau du ventre. L’exercice et le sommeil peuvent, entre autre, aider à réguler les effets de la prise de poids liée au stress.
Dormir assez
La plupart des individus ont besoin d’environ 7 heures de sommeil. Respecter les cycles de sommeil, c’est donner à son organisme toutes les chances pour fonctionner le mieux possible. En prenant soin de votre sommeil et en veillant au bon déroulement de celui-ci, vous chouchoutez votre corps.
