La luminothérapie ou photothérapie joue un rôle crucial dans l’équilibre de notre horloge biologique. Elle accroit la vitalité et donne une sensation de bien-être général. Il a été démontré que la lumière du soleil a un impact indiscutable aussi bien sur la santé mentale que physique.
Dépression ou coup de blues, une chose est sûre, le moral en prend un coup avec l’arrivée de l’hiver. Les symptômes ressemblent à ceux d’une dépression classique : tristesse, morosité, irritabilité, fatigue, troubles du sommeil, … Ce coup de blues touche presque une personne sur cinq ! C’est le manque de lumière qui cause ce mal-être. La guérison passe par la luminothérapie.
Le principe de cette thérapie est de combler, ou de remplacer les effets de la lumière du soleil par une lumière artificielle. Il consiste à s’exposer à la lumière pendant 20 à 60 mn par jour, durant 10 à 15 jours d’affilée. Seules des lampes spécifiques qui diffusent une lumière blanche et filtrent les ultraviolets et les infrarouges sont efficaces et sans danger.
La lumière agit sur le rythme biologique. Selon les explications de Maxime Elbaz, responsable technique du Centre de Sommeil de l’Hôtel Dieu à paris « Cette lampe agit via la rétine, et envoie une information dans l’horloge biologique. L’horloge biologique c’est quoi ? C’est en fait une montre dans votre cerveau, qui régule les rythmes veille / sommeil sur 24 heures. Que va faire la luminothérapie ? Elle va agir sur la sécrétion de mélatonine, la mélatonine c’est notre horloge qui aide à l’endormissement. Cette mélatonine est décalée dans le temps, et avec la luminothérapie, on va la recaler sur des horaires plus réguliers ». Il faut noter que c’est l’intensité lumineuse et non la chaleur qui soigne.
En effet, quand il fait sombre, l’épiphyse, une glande située dans le cervelet, secrète de la mélatonine. C’est une sorte de somnifère propre au corps humain. En hiver, les jours raccourcissent et la luminosité est faible, les secrétions de mélatonine s’emballent, déréglant ainsi l’horloge biologique.
Certains centres hospitaliers proposent cette cure. Mais il est plus pratique et plus économique de la pratiquer à domicile. Avant d’investir, il convient de consulter un médecin pour s’assurer que vous souffrez bien de troubles affectifs saisonniers.
Vérifiez que la lampe que vous allez acheter n’émet pas d’ultraviolets et comporte un filtre UV. La mention C.E est une garantie de sécurité. Le temps d’exposition est fonction de la distance à laquelle vous vous placez.
A 25 cm pendant 30 mn si l’intensité lumineuse est de 10 000 lux. A 75 cm pendant 2h si l’intensité est de 2 500 lux.
La lumière est un véritable antidépresseur naturel. Elle régule le rythme biologique, apporte de l’énergie, chasse le stress et la dépression saisonnière. En cette saison hivernale, avec la luminothérapie, vous pouvez garder le sourire et voir la vie en rose malgré la grisaille.
