Le coup d’envoi va être donné. Il faut alors se préparer. Le canapé bien en place, la télé réglée au bon canal, les couleurs des équipes et de bons petits plats à grignoter. Pendant environ un mois, les matchs vont se succéder, vous aurez consommé des calories qui vont peser lourds une fois sur la balance. Pas de panique, suivez ces consignes de base et vous pourrez grignoter sans culpabiliser.
Evitez l’alcool sous toutes ses formes, notamment le punch créole bien qu’il soit très apprécié : prenez plutôt un jus de goyave, un soda light ou de l’eau gazeuse citronnée. Ne tombez pas sous le piège du jus d’orange industriel qui est trop calorique. Préférez un jus de pamplemousse frais, ou un jus d’orange fait maison. Si vous ne pouvez pas résister à la tentation de l’alcool, alors vous pouvez sirotez une coupe de champagne ou un verre de vin rouge.
Evitez les chips, les cacahuètes, les tacos et les charcuteries. Préférez des assiettes de légumes croquants comme la carotte, le concombre, le fenouil, le radis, le cœur de palmier, l’avocat … accompagnés d’une sauce au fromage blanc allégé. Relevez-les avec de la ciboulette ou de l’estragon et un geste de citron.
Si vous avez faim, manger une pomme, ou bien des barres de céréales, des fruits secs comme les pruneaux, ou un yaourt nature. Evitez les aliments trop salés (snacks et chips) et trop sucrés (pâtisseries, crèmeries). Voici quelques idées, au lieu :
- D’un pain au chocolat, une tranche pain complet
- D’une crème dessert, un fromage blanc
- Des cacahuètes, des tomates cerise
- Des bonbons piments, des abricots secs
- Dun yaourt aux fruits, un yaourt nature
- Des chips, des chips de pomme
- D’une crème glacée, une compote de pomme
- D’une barre chocolatée, une barre de céréales
- Des biscuits au chocolat, des biscuits diététiques.
Ce sont des aliments tout aussi bons mais de faibles calories. Aussi, n’abusez pas des accompagnements.
Si vous aimez les sandwichs, leur composition peut tout changer. Un sandwich à la mayonnaise est beaucoup plus calorique qu’un sandwich jambon-beurre. Evitez donc de mettre trop de matières grasses dans vos compositions. Et pourquoi pas des samossas au bœuf !
Les choix sont larges pour vous concocter de délicieux plateaux-télé. En diversifiant les menus, vous pourrez apprécier les matchs en savourant vos petits plats, mais vous gardez toujours la ligne. Et enfin, rien de tel que des exercices physiques réguliers pour parfaire le tout. Bon match à tous !
