Grâce à des techniques simples comme la visualisation, l’autosuggestion ou encore la respiration symbolique, la pensée positive peut vous aider à mieux gérer vos appréhensions et votre stress. Découvrez des exercices concrets pour s’initier facilement au bien-être intérieur. A vous de jouer.
Nos réactions face à une situation dépendent beaucoup de la manière dont nous percevons les choses. Lorsque nous visualisons un danger, cette représentation peut déclencher les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité. Il faut savoir que notre système cognitif ne fait pas la différence entre un danger réel et un danger fictif. Quand, par exemple, on a très peur d’avoir un accident d’avion, les manifestations corporelles de la peur sont pratiquement les mêmes que si l’accident arrivait vraiment. À l’opposé, penser à une situation agréable permet au corps de se relâcher.
Aussi, pour aider le corps à se débarasser de ces émotions négatives apprenez à respirer positif. Nous avons deux cerveaux : le cerveau droit appelé aussi cerveau émotionnel qui transmet des indications au cerveau gauche, celui de la réalisation. Le cerveau gauche étant hostile au changement, il est essentiel de s’adresser au cerveau droit pour transformer son mode de pensée. Et le meilleur accès au cerveau droit est le corps.
Ainsi, si vous associez la pensée positive à une respiration symbolique vous pouvez progressivement obtenir un bien-être à la fois physique et mental. Une phrase marche très bien en cas d’anxiété, il suffit de le dire mentalement et le pratiquer en même temps : « j’expire le négatif, j’inspire le positif ». Après, vous pouvez adapter le contenu avec des phrases comme : « j’expire le stress et l’anxiété, j’inspire le calme et la sérénité ». A pratiquer pendant 20 respirations, 3 fois par jour.
Par ailleurs, pour chasser le stress en une minute, essayez la méthode RAS ou Réponse Adaptative au Stress. Cette méthode agit positivement sur les pensées, le corps et le comportement. Elle comprend 6 étapes à suivre dans l’ordre indiqué :
-phase 1 : prendre conscience de son stress,
-phase 2 : prendre conscience de sa respiration et ralentir celle-ci,
-phase 3 : observer ses sensations corporelles,
-phase 4 : induire une sensation de chaleur dans tout le corps,
-phase 5 : éprouver une émotion positive,
-phase 6 : apprécier les bienfaits et créer une assertion positive.
S’il est difficile pour vous de pratiquer les 6 phases, rien ne vous empêche de vous concentrer sur une des étapes. L’essentiel est d’apprendre à mettre en place des antidotes contre les émotions et les pensées négatives.
Bien sûr les applications de la pensée positive ne fonctionneront que si vous pratiquez les exercices régulièrement et plusieurs fois par jour. Mais le bien-être au final vaut bien quelques petits efforts.
